В течение всей жизни человека сопровождают переживания и заставляющие нервничать ситуации. Негативные эмоции могут быстро вогнать в депрессию, заставить паниковать и потерять уверенность в собственных силах, они неблагоприятно влияют на моральное и физическое самочувствие. Как снять нервное напряжение в домашних условиях? Чтобы обрести душевную гармонию необязательно принимать успокоительные лекарственные препараты или усиленно налегать на алкогольные напитки.
Причины и последствия стрессов
Ежедневно на человека сваливается масса проблем: на работе начальство требует отчетов, дома поджидают бытовые обязательства, в магазине подорожали продукты питания, появились проблемы со здоровьем. Этот перечень можно продолжать бесконечно. Заботы накапливаются и становятся неподъемным грузом, не позволяющим ни на минуту расслабиться.
Как быстро снять стресс? Нужно четко определить, чем вызван эмоциональный дисбаланс, и устранить основную причину. Из-за чего возникают стрессовые ситуации:
- ощущение постоянного давления со стороны;
- неправильное питание;
- отсутствие режима дня и недосып;
- ненормированный рабочий день;
- хроническая усталость из-за переутомления;
- перегруженность нервной системы компьютерными играми и телевидением;
- малоподвижный образ жизни.
Как убрать стресс? Чтобы жить полноценной жизнью и не ощущать внутреннего перенапряжения, человеку необходимо знать о последствиях психологических ударов.
- Возникает постоянная головная боль, продолжительные мигрени.
- Появляются неполадки в работе ЖКТ: язвы желудка, гастриты, боли в животе невралгического характера.
- Снижается сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям.
- Замедляется мозговая деятельность.
- Часто меняется настроение.
Снятие стресса в домашних условиях необходимо для сохранения физического и морального здоровья человека. При первых симптомах нервного перенапряжения нужно направить все силы на его преодоление.
Избавляемся от стрессового напряжения
Без сомнения, внутреннего потенциала каждой личности достаточно для борьбы и победы над всякого рода негативными эмоциями. Главное, раскрыть его в себе и не бояться действовать. Как снять нервный стресс в домашних условиях? Существует 5 проверенных методов работы над собой, позволяющих обрести контроль и расслабиться.
Устранение негатива
Проверенный способ снятия стресса – очистка подсознания от плохих мыслей и воспоминаний. Попадая в неприятную ситуацию, человек начинает винить в случившемся только себя, замыкается и не ищет поддержки. Это в корне неправильно. Если вас что-то тревожит, постарайтесь не думать о случившемся, отключитесь от тревожных мыслей. Отложите решение проблемы до завтра, не рубите с плеча. До утра нервы успокоятся, и вы сможете спокойно обдумать дальнейшие действия.
Дыхательные упражнения
Что снимает стресс быстро? С помощью дыхания можно привести организм в состояние покоя. Если вы вдруг почувствовали, как нарастает эмоциональное напряжение, постарайтесь найти укромный уголок и повторите 5 раз специальное дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох через нос, и через 4 счета выпустите воздух ртом. Это дает возможность насытить организм кислородом и заставить его работать в обычном режиме.
Не бойтесь плакать
Как снимать стресс без алкоголя? Огромный положительный эффект принесут слезы. Выберите момент и от души поплачьте. Это поможет расслабиться, разрядить негатив и избавиться от напряжения. Никогда не подавляйте желание поплакать – эмоции нельзя переживать молча, они обязательно должны выходить наружу.
Управление криком
Как снять психологическое напряжение? Психологи рекомендуют высвободить негативную энергию при помощи крика. Одним из проверенных, действительно очень эффективных способов снять стресс является следующий: необходимо на природе или во дворе дома обнять дерево и что есть силы покричать. После этого вы почувствуете огромное облегчение.
Польза водных процедур
Вода – известный релаксант. Как снять сильный стресс после работы? Придите домой, наберите полную ванну теплой водички и постойте под прохладным душем. Вода смоет все негативные ощущения, заставить расслабиться все группы мышц, освежит мысли. С ее помощью можно снять стресс за 15 минут и на достаточно продолжительное время.
Есть еще один приятный способ получить эмоциональную разрядку. Как сбросить стресс дома? Психологи рекомендуют регулярно заниматься сексом с любимым человеком.
Расслабляющие упражнения
В жизни обязательно должно быть место занятиям спортом. Во время выполнения физических упражнений организм выделяет гормоны радости – эндорфины. Как можно снять стресс, практикуя спортивные упражнения дома?
- Ноги расставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе приподнимайтесь на носочках, слегка прогибая позвоночник назад. Одновременно вертикально вверх поднимаются руки. На выдохе конечности плавно опускают.
- Как снять стрессовое состояние за 30 минут? Займитесь фитнесом перед экраном телевизора. Сегодня можно найти немало полезных разновидностей упражнений в интернете и выполнять их в компании виртуального инструктора.
- Что делать при сильном стрессе? Если дома есть беговая дорожка, можно заняться бегом. Выберите комфортный темп и просто бегите вперед, забывая о свалившихся неприятностях. Заменить беговую дорожку можно пробежкой на свежем воздухе.
Профилактические меры
- Обязательно обогащайте рацион витаминами группы B. При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, гипофиз не может нормально функционировать. При тяжелых стрессовых ситуациях также возрастает потребность в употреблении витаминов C и A.
- Легче переживать стрессовые состояния поможет медитация или занятия йогой.
- Учитесь получать удовольствие от жизни. Приучите сознание быстро избавляться от негативных эмоций и впечатлений, сохраняйте в памяти лишь приятные моменты и воспоминания. Даже если возникли проблемы, не зацикливайтесь на них, старайтесь думать о вещах более приятных и значимых.
- Ежедневно слушайте любимую музыку. Лирические или иные композиции запросто могут улучшить настроение, если они нравятся слушателю. Если человек утомлен, ему обязательно стоит послушать пару произведений классиков.
Главное – будьте всегда настроены на позитив, улыбайтесь, сохраняйте спокойствие, и душевная гармония никогда не покинет вас.
Вам может быть интересно: Как побороть комплексы и обрести уверенность в себе Как побороть свою лень: эффективные способы Как вежливо отказать мужчине в общении
