«Немедленно ложись спать, тебе завтра в школу!». Но у ребенка есть дела поважнее — игрушки, мультик, видеоигра… Как уложить ребенка спать и помочь ему научиться засыпать вовремя?
Нашему первокласснику нужно спать не менее 10 часов в сутки. Если до школы вам не удалось наладить правильный режим сна и бодрствования — самое время начать на курсе https://sonmalysha.ru/glavnaya.
Режим, режим, режим. Не секрет, что далеко не каждому ребенку, да и не каждому взрослому легко вписываться в строгие рамки режима. Но ничего не поделаешь — таковы требования современной жизни. Правильно организованный сон ребенка во многом влияет и на физическое здоровье, и на состояние центральной нервной системы.
Проблему, как уложить ребенка спать вовремя начнем решать за полтора — два часа до сна. За это время малыша нужно «перенастроить» на спокойный лад. К этому моменту уроки должны быть сделаны.
Установите твердое правило в определенный момент компьютерная игра должна быть окончена, мультики — досмотрены, мячики и скакалки — убраны.
Когда режим станет привычным делом, малышу будет легче засыпать. Превратите подготовку ко сну в ежедневный ритуал, и постарайтесь помочь ребенку находить в нем удовольствие.
Помогите малышу убрать вещи, сложить игрушки, собрать портфель. Внесите элемент игры — вы не просто убираете детскую, вы укладываете игрушки спать.
Хорошая привычка — чтение перед сном. В современной суматошной жизни у нас не так уж много времени для полноценного общения с детьми. Не упускайте драгоценную возможность поговорить с ребенком вечером, и сон ребенка будет спокойным.
Ужин из правильных продуктов тоже поможет правильно организовать сон ребенка. Откажитесь от белковой пищи в пользу пищи, богатой углеводами. Приготовьте картофель, макароны рис, цветную капусту. На десерт предложите бананы и финики, а перед сном — традиционное молоко с медом.
Ели малыш никак не может успокоиться — используйте травы и аромамасла. Успокаивающая ванна с лавандой, мелиссой, чабрецом ромашкой или мятой, а также легкий массаж помогут ребенку расслабиться.
Сделать сон ребенка спокойным поможет тихая, убаюкивающая музыка.
Вот еще несколько советов о том, как уложить ребенка спать.
Избегайте стрессов. Выполнение уроков, «разбор полетов», сопровождающийся исправительными мерами — все это следует завершить задолго до сна.
Надеюсь, кола, кофе и крепкий чай не входят в меню вашего школьника? Исключите шоколад и какао продукты из меню семейного ужина.
Обязательно проветривайте комнату перед сном и проследите, чтобы температура была примерно 20-21 градусов.
Сон ребенка будет спокойнее, если ему не мешает шум телевизора или компьютера.
Приятных сновидений!
