Ежедневно в жизни происходят разные события, которые вызывают волнение или беспокойство. Проблемы на работе, ответственность за членов семьи, страх перед будущим – это самые распространенные причины появления тревог. Постоянное нервное напряжение, спровоцированное стрессом, является частой причиной возникновения серьезных неприятностей со здоровьем. Как успокоить себя и не нервничать из-за малейших неприятностей? Этому обязательно нужно научиться, чтобы сохранить хорошее самочувствие и не нанести вреда собственному организму.
Почему мы нервничаем
Нервозность имеет психологические и физиологические причины. Стрессоустойчивость зависит от особенностей нервной системы и черт характера. Неуверенность в своих силах, стеснительность, волнение за результат не позволяют расслабиться и сохранить спокойствие.
Почему человек нервничает? Мы склонны придавать слишком большое значение разным событиям, считая их очень важными. Оказываясь в неприятной ситуации, угрожающей здоровью или жизни, сталкиваясь с болезнями близких, испытывая страх потерпеть неудачу на работе или выглядеть неподобающе случаю, мужчины и женщины теряют спокойствие и не могут совладать с нервами. Из равновесия их может вывести любой пустяк.
Последствия длительного нервного напряжения
По мнению психологов, стресс и нервозность являются одной из самых распространенных причин потери здоровья и возникновения проблем в личной жизни. Это не естественное состояние организма, а привычка, которая мешает жить полноценной жизнью. Почему нельзя нервничать постоянно? Продолжительное беспокойство и волнение негативно сказываются на всех сферах жизнедеятельности:
- снижаются умственные способности, становится трудно сконцентрироваться;
- волнуясь по мелочам, человек забывает о самом ценном и главном в жизни;
- на фоне стресса стремительно развиваются разные болезни, беспокойные люди имеют проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой, страдают головными болями, постоянно чувствуют себя уставшими;
- «преданные спутники» нервозности – вредные привычки: курение и злоупотребление спиртными напитками.
Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать, как стать спокойной и не нервничать по любому поводу. Это сложно, но возможно!
Начинаем спокойную жизнь
Как перестать нервничать по пустякам? Психологи дают ценные советы людям, склонным к стрессам. Они основаны на многолетней практике и являются действительно эффективными.
Признать свои страхи
Возьмите листок бумаги, разделите его на 2 части. В одном столбике запишите что из того, что вас беспокоит, вы можете решить самостоятельно, в другом – где без посторонней помощи не справиться. Далай Лама утверждал, что если проблема решаема – беспокоиться о ней не стоит, а если разрешить ее нельзя, то и переживать бессмысленно.
Физическая активность – лучшая терапия
Спорт – отличная профилактическая мера избавления от страхов и переживаний. Правильно расходуя запас энергии, человек не зацикливается на проблемах. Как научиться не нервничать на работе? Йога, дыхательная гимнастика, медитация помогут эффективно бороться с раздражением и нервозностью. Делайте небольшие перерывы на упражнения и почувствуете облегчение.
Уделите больше времени прогулкам
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки расслабляют, способствуют насыщению организма кислородом, позволяют побыть наедине с собой. Знаете, как меньше нервничать и злиться? Возьмите наушники и слушайте любимую музыку, неспешно прогуливаясь по улицам. Приятные мелодии – отличный антидепрессант!
Найдите подходящее хобби
Что делать, если нервничаешь? Займитесь рисованием, вышивкой, вязанием – работа над мелкими деталями помогает расслабиться.
Всегда помните, что кому-то хуже, чем вам
Не концентрируйте внимание исключительно на собственных проблемах. Сломался ноготь или неправильно составлен отчет? Подумайте о том, какая это мелочь по сравнению с природными катаклизмами, серьезным заболеванием или потерей члена семьи.
Хотите узнать, как научиться быть спокойным и не нервничать? Живите в гармонии с собой, ставьте достижимые цели, адекватно оценивайте свои способности и старайтесь не думать о плохом!
Осторожно – медикаменты
Что делать, чтобы не нервничать? Многие считают, что употребление лекарств – гарантия спокойствия. Успокоительные препараты действительно помогают снять напряжение и немного расслабиться, однако употреблять их следует с предельной осторожностью. Седативные таблетки и настойки имеют противопоказания, неправильный прием медикаментозных средств может вызвать привыкание.
Лекарственные препараты может выписать только врач. Самостоятельное лечение приведет к печальным последствиям. Все успокоительные медикаменты делятся на 3 группы в зависимости от их воздействия на организм человека:
- в первую группу входят лекарства, которые назначают при повышенной раздражительности и тревожности;
- ко второй относятся сильные антидепрессанты, повышающие активность организма;
- в третью группу зачислены препараты, назначающиеся для устранения симптомов первой и второй групп.
Если доктор слышит от пациентки: «Когда нервничаю – начинает трясти», после подробного исследования причин беспокойства специалист делает соответствующие назначения.
Укрепляем нервную систему
Как успокоиться и перестать нервничать без таблеток? Существует несколько методик, которые очень результативны в стрессовой ситуации и помогают быстро побороть нарастающее напряжение. Если вы почувствовали, что начинаете заводиться, вас раздражают окружающие, сердцебиение учащается и вы вот-вот начнете психовать, нужно постараться отвлечься и выполнить нехитрые упражнения.
- Сосчитайте до 10, делая вдох на каждый счет.
- Как перестать психовать и нервничать? Выпейте стакан воды, помойте посуду или примите ванну. Водичка дарит спокойствие, расслабляет не только мозг, но и тело.
- Не торопитесь. Любая спешка мешает сосредоточиться и уничтожает спокойный настрой. Поймите, что опоздание – это не страшно. Постарайтесь избавиться от спешки на всех этапах жизни: не торопясь собирайтесь на работу, не спешите достигать каких-то результатов быстрее других.
- Как успокоиться и не переживать, если предстоит важное событие? Во-первых, не стоит о нем много думать. Настройтесь на позитив, демонстрируйте внешнюю уверенность и невозмутимость, чтобы расположить к себе оппонентов. Улыбайтесь и следите за мимикой.
Главный совет, как научиться не нервничать, дает психология. Думайте позитивно, управляйте своими эмоциями, сохраняйте хорошее расположение духа – все наши мысли материальны! Держите свои страхи в клетке с толстыми прутьями и не стесняйтесь плакать – через слезы из организма выводятся токсические вещества, которые выделяются в момент стресса.
Вам может быть интересно: Почему человек разговаривает сам с собой Причины и лечение мужского бесплодия Чистка лица в салоне: виды и особенности
