Что такое горячая йога: плюсы и минусы

Горячая йога – разновидность хатха-йоги, направленная на познание и совершенствование возможностей своего тела. Стандартная серия поз (асана) выполняется при температуре +35-40,6°C с влажностью 40%.

Пять основных направлений, которые прорабатываются на занятиях Бикрам-йогой

Студия Бикрам йоги One Yoga Meditation помогает избавиться от стресса, нормализовать сон и давление, укрепить костную ткань и снизить вес.

Снижение порога реагирования на стресс

Многие психосоматические заболевания связаны с постоянным стрессом. Классические позы Hot Yoga расслабляют, что положительно сказывается на общем состоянии:

• снижается частота дыхания;
• нормализуется давление;
• уходит тахикардия;
• замедляется метаболизм;
• нормализуется психоэмоциональное состояние.

Прощай, бессонница!

От качества сна зависит состояние нервной системы. В результате обсервационного исследования было изучено влияние практик Бикрам-йогой на сон представителей обоих полов в возрасте 18-45 лет. Во время занятий йогой в течение 2 недель время, требуемое на засыпание, значительно сокращалось, нежели в свободные от асана дни.

Укрепление костной ткани

Здоровье человека зависит от минеральной плотности костной (МПК) ткани. Женщины в большей степени сталкиваются с проблемой хрупкости костей. Практика бикрам-йоги http://oneyogameditation.ru/ увеличивает МПК в поясничном отделе позвоночника, и что не менее важно, в шейке бедра.

Снижение веса

Час занятий хатха-йогой сжигает 500 килокалорий. Причина лишних килограммов кроется в нарушении обмена веществ. Во время занятий горячей йогой наблюдается повышенное потоотделение, которое помогает вывести шлаки.

Нормализация давления

Bikram Yoga идеальна в плане профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Практика нормализует уровень глюкозы в крови, что в значительной степени защищает сосуды.

Есть ли у горячей йоги недостатки?

К занятиям может приступить не каждый. Биграм-йога противопоказана людям с:

• сердечными заболеваниями;
• сахарным диабетом;
• непереносимостью тепла;
• проблемами с обезвоживанием;
• обморочным состоянием;
• нервной анорексией.

Кроме этого, есть еще минусы.

Однообразность занятий

Однообразные тренировки быстро наскучивают, ведь в бикрам-йоге четко прописаны асаны. Многие пытаются изменить интенсивность, находят какие-то другие нагрузки, но в конце концов стараются найти что-то другое.

Обезвоживание организма

Это самая главная проблема горячей йоги. Чем обильнее выделяется пот, тем больше организм теряет воды. Поэтому, важно вовремя восполнять потерю жидкости. Если этого не сделать, организм получит стресс, появится головокружение. Могут возникнуть спазмы мышц.

Опасность травмы

Разгоряченное тело не всегда дает понять, что человек переборщил, например, с растяжкой. Только после полного остывания можно осознать эту проблему. Поэтому работа над гибкостью должна проводиться с постепенным наращиванием силы.

Условия для занятий

Условия для занятий горячей йогой нельзя воссоздать в домашних условиях. Асаны нельзя выполнить в обеденный перерыв. Ведь не только занятия, но и уходовый период после него, отнимают значительно времени.