Главная » Красота и Здоровье » Здоровье » Полезные советы для здорового сна

Полезные советы для здорового сна

Неудовлетворительное качество сна оказывает негативное влияние на восстановление физических и психических сил человека. Правила здорового сна помогут предотвратить или побороть бессонницу. Достаточно нескольких простых изменений в привычном образе жизни.

здоровый сон

Спрячьте телефон

Возьмите обычный старомодный будильник и отучите себя от обыкновения заводить его на телефоне. Даже тех микродоз радиации, которые он излучает, вполне хватит, чтобы оказывать раздражающее влияние на мозг. Позаботьтесь, чтобы на ночь мобильный оставался в другой комнате или же выключайте его.

Не ешьте перед сном

Пусть даже если это яблоко, йогурт или легкий салатик — процесс пищеварения не даст организму уснуть. Если вам все-таки пришлось покушать на ночь глядя, не стоит ложиться спать еще около часа. Только по истечении этого времени, организм будет готов к тому, чтобы заснуть.

Сделайте постель уютной

Ортопеды рекомендуют тем, у кого есть проблемы с позвоночником, остановиться на жесткой модели. А вот специалисты по сну считают, что на твердых матрасах заснуть тяжелее, и предлагают изделия средней жесткости. Несколько дополнительных подушек, которые можно подложить под спину, руки или ноги, тоже ускорят процесс засыпания. Немаловажное значение здесь имеет и постельное бельё. Бельё из натуральных, приятных к телу тканей, благоприятно скажется на качестве сна.

Откажитесь от ТВ и ноутбука в спальне

Когда вы сосредоточены на развитии сюжета в фильме или просто поглощены красивой картинкой, не заметить сигналы, которые говорят о том, что ваше тело уже готово ко сну, гораздо легче, чем во время чтения обычной бумажной книги.

Понизьте температуру в комнате

Проветривайте спальню перед тем, как ложитесь спать или включайте в ней кондиционер. Когда мы засыпаем, температура тела понижается на полградуса. Попадая в более холодное помещение, можно «обмануть» организм и создать условия для сна. Альтернативный вариант — принять теплую ванну. Когда вы выйдете из нее, эффект будет аналогичным.

Затемните комнату

Даже маленький луч света может разбудить вас среди ночи, потому что при свете выработка мелатонина, способствующего сну, значительно сокращается. Подберите достаточно плотные шторы в спальню, а если не хотите расставаться с легкими занавесками или вообще их не используете, купите специальную маску на глаза для сна.

Уберите часы

Не держите в спальне громко тикающих часов или таких, у которых светится циферблат. Постоянное напоминание о том, который сейчас час, и тревога, что вы не успеваете выспаться, отнюдь не способствуют здоровому ночному отдыху.

Используйте ароматерапию

Многочисленными исследованиями доказано, что существуют ароматы, помогающие скорее заснуть. Например, запах лаванды хорошо расслабляет и располагает ко сну. Аналогичным действием обладают ароматы мелиссы, липы, мяты и ванили. Ароматизировать комнату можно при помощи аромалампы и эфирных масел или саше.

Только не сегодня

Не вините себя за то, что иногда сексу предпочитаете сон. Вам кажется, что сексуальная жизнь знакомых бьет ключом, в то время как вы довольствуетесь малым? Вряд ли. Недавнее исследование американских сексологов показало, что семь из десяти пар, живущих вместе продолжительное время, в большинстве случаев, слишком утомлены, чтобы часто заниматься любовью. Две трети респондентов (всего в опросе приняло участие три тысячи человек) отметили, что секс у них бывает только на выходных, когда на следующее утро не нужно идти на работу.

Часовой патруль

Очень часто работающие молодые мамы не могут полностью расслабиться из-за беспокойства за детей, в том числе из-за чувства вины, что вопреки работе, не могут уделять им больше времени. Однако британские учёные провели исследование, которое показало, что мамы-домохозяйки уделяют своим детям всего лишь на один час больше времени (под этим временем подразумевается то, которое целиком посвящается ребенку, без отвлечения на сопутствующие дела), чем мамы-карьеристки.  Поэтому подобного рода тревоги стоит исключить из своего сознания.

10 правил здорового сна помогут организму восстановиться после напряженного дня, побороть усталость, вернуть бодрость, концентрацию и хорошее настроение.

Вам может быть интересно:  Постоянно клонит в сон. Причины.       Стильный образ: на что обратить внимание       Как избавиться от седины: простые секреты привлекательности

1 комментарий

  1. Еще недавно меня мучила бессонница, уснуть не удавалось вообще или под утро. Я начала посещать спортзал, и больше гулять по вечерам. Прихожу домой с мыслью, как быстрее запрыгнуть в кровать, засыпаю моментально.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Интересное еще

Любовная зависимость: симптомы и избавление

Любовная зависимость: симптомы и избавление

Любовь – волшебное чувство, которое невероятно приятно, когда взаимно. Оно окрыляет, заставляет совершенствоваться и стремиться ...

Как бороться с мужем алкоголиком

Как бороться с мужем алкоголиком

Частое употребление спиртосодержащих напитков приводит к серьезному заболеванию – алкогольному абстинентному синдрому. Человек, страдающий алкоголизмом, ...

Adblock detector