Сохранять спокойствие в стрессовой ситуации подвластно не каждому человеку. Потекшая тушь, сломанный каблук, остывший кофе или беззлобное замечание от коллеги могут вызвать бурный эмоциональный всплеск в виде агрессии или гнева. Постоянная раздражительность и нервозность существенно ухудшают качество жизни, а в некоторых случаях являются симптомами серьезного заболевания. Потеря контроля над своими эмоциями разрушает личность, а также портит взаимоотношения между членами общества. Почему же возникает раздражение и что предпринять для его устранения?
Что такое раздражительность
Ранее чувство раздражения называли подсознательным, не подвластным контролю. Таким образом мозг человека реагирует на происходящие незапланированно ситуации, которые совершенно неприятны для восприятия. Сегодня психологи утверждают, что раздражительность – это реакция нервной системы на негативные эмоции, приступу можно легко воспрепятствовать, если переключиться на другие более приятные мысли.
Признаки эмоционального расстройства
Постоянное раздражение не может оставаться незамеченным. Оно может проявляться открыто или не выходя наружу терзать сознание. Окружающие замечают негативные особенности поведения, да и сам человек чувствует себя некомфортно.
Основные приметы раздражительности:
- бурные проявления эмоций;
- вспышки гнева, которые не поддаются контролю;
- нежелание разговаривать;
- повышение голоса, изменение интонации и резкие движения;
- суетливое поведение;
- гипергидроз ладоней;
- нарушение аппетита и сна;
- применение физической силы: битье посуды и разбрасывание окружающих предметов;
- немотивированная злость.
Нервное напряжение сказывается на всех аспектах жизнедеятельности. Уменьшается трудоспособность, теряется интерес к некогда любимым занятиям, снижается либидо и отсутствует желание заниматься важными делами. Раздраженный человек нуждается в помощи.
Причины возникновения у женщин
Почему я такая раздражительная и нервная? Этот вопрос часто задают себе женщины, которые быстро заводятся по каждому пустяку. Сильная раздражительность причины имеет разного происхождения:
- генетические, когда нервозность и раздражительность у женщин не недуг, а особенность нервной системы, то есть черта характера;
- физиологические причины: предменструальный синдром, беременность, климакс, неправильная работа щитовидной железы, нехватка витаминов, несбалансированное питание, постоянные диеты и голод;
- психологические: переутомление, хроническая усталость, переживания, страх, стрессы на работе или дома.
Особо раздражительными становятся представительницы слабого пола в период беременности. Это обусловлено перестройкой гормонального фона: повышение выработки гормона прогестерона негативно влияет на психику женщины. Психоэмоциональную нестабильность в некоторой степени нейтрализует вырабатываемый организмом эстроген, но если его недостаточно, будущая мама не застрахована от резких перепадов настроения и неудовлетворенности окружающим миром. Повышенная раздражительность у женщин, причины которой кроются в волнении перед изменением статуса и предстоящими родами, обычно проходит ко второму триместру беременности, но может усилиться в последние недели ожидания малыша.
Мужская раздражительность: в чем разница
Нестабильному эмоциональному настроению подвержены не только женщины. Представители сильного пола не менее часто задумываются, как побороть раздражительность. Им свойственны более яркие вспышки гнева, реакция на раздражитель бурная и часто сопровождается применением силы или криком.
Причины раздражительности у мужчин:
- снижение уровня тестостерона – мужской климакс;
- чрезмерные нагрузки на работе;
- отсутствие полноценного отдыха;
- вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение.
Угнетенное настроение, внутренний конфликт, недовольство жизнью часто приводят к проблемам с интимной жизнью и разрушению семьи. Постоянная нехватка времени, сильные стрессы и принятая на себя непосильная задача могут привести к потере контроля над собой, опрометчивым поступкам и агрессии по отношению к посторонним и близким людям. Как избавиться от раздражительности?
Методы борьбы
Нельзя относиться к раздражительности и агрессии легкомысленно, принимая их за особенности характера или временное явление, вызванное бытовыми или рабочими неурядицами. Отсутствие помощи влечет за собой серьезные последствия, в том числе истощение нервной системы, развитие неврозов и более опасных психических заболеваний. Какие средства от раздражительности отличаются высокой эффективностью и можно ли избавиться от нее самостоятельно, не прибегая к врачебной и медикаментозной помощи?
Народная медицина
Многие люди считают, что снять стресс проще всего при помощи алкоголя, курения, чрезмерного употребления энергетических напитков или сладостей. Это заблуждение, которое не только не улучшит состояния, но и нанесет значительный удар по здоровью. Вспыльчивость, причины которой кроются в неблагоприятных условиях работы или проживания, успешно лечат народными средствами. Успокоить раздражение можно травяными настойками, отварами или сборами.
При излишней раздражительности и нервозности следует принимать внутрь в виде отваров или для приготовления целебных ванн:
- корень пустырника;
- мяту пеерчную;
- валериану;
- кориандр;
- тмин;
- огуречную траву.
Антистрессовым действием обладает смесь грецких и миндальных орехов с медом и черносливом.
Советы психолога
Специалисты дают 5 важных советов, как стать менее раздражительной женщине и подавить агрессию мужчине, чтобы изменить свою жизнь.
- Не держите негативные эмоции в себе. Проговаривайте их перед зеркалом или поделитесь страхами, волнениями и переживаниями с человеком, которому доверяете.
- Чередуйте работу и отдых. Организму требуется время на восстановление сил, поэтому старайтесь соблюдать режим сна, устраивайте небольшие тайм-ауты в течение рабочего дня, не старайтесь сделать все дела сразу.
- Откажитесь от чрезмерной критики. Попробуйте воспринимать мир и ваших близких такими, какие они есть, не заостряя внимания на недостатках.
- Сдерживайте вспышку гнева: если чувствуете, что сейчас «взорветесь», прежде чем высказывать свое мнение сосчитайте до 10. Короткая пауза поможет расслабиться и справиться с эмоциями.
- Учитесь переключаться. Попробуйте забыть о неприятностях, подумав о чем-то хорошем и добром. Мыслите позитивно, ведь оптимистично настроенные люди гораздо реже склонны к раздражению, чем пессимисты.
Вам может быть интересно: Как избавиться от депрессии Как развить в себе женственность Какие женские прически нравятся мужчинам Как быстро отрастить волосы
