Человек, испытывающий чувство беспричинного страха, нуждается в незамедлительной помощи. Приступы паники – верные спутники вегето-сосудистой дистонии, характеризующиеся ощущением неоправданной тревоги, страха за собственную жизнь и здоровье близких, высоким давлением и болью в области груди. Ввести индивидуума в подобное состояние может малейший стресс. Как бороться с паническими атаками самостоятельно и когда не избежать обращения к психотерапевту?
Причины возникновения
Как побороть паническую атаку? Изначально важно разобраться в корне ее возникновения. Всего за одно мгновение случайная мысль, выданная подсознанием, может обернуться жестоким приступом. Борьба с паническими атаками – это преодоление последствий стресса, спусковым механизмом развития которого может стать любой фактор.
Какие причины ПА называют современные психологи:
- нарушение режима сна;
- утрата контроля над действительностью;
- стрессовая работа;
- конфликты в семье;
- малоподвижный образ жизни;
- детские страхи, которые не удалось преодолеть с возрастом;
- высокая мнительность;
- холерический склад характера;
- неправильное питание и злоупотребление спиртными напитками.
Как бороться с приступами паники, которые после первой вспышки повторяются регулярно и все более усугубляют состояние человека? Главное, осознать, что это явление не смертельно и поддается лечению.
Симптоматика
Как распознать паническую атаку? Приступ заставляет индивидуума столкнуться со следующими ощущениями:
- помутнение сознания;
- сдавливание в горле, ощущение комка и нехватка кислорода;
- потеря контроля над собственными действиями;
- учащение сердцебиения;
- тремор конечностей;
- беспричинный страх за себя, детей, родителей или любого знакомого;
- боль за грудиной;
- усиленное отделение пота и одышка;
- напряжение в мышцах;
- тошнота;
- жар во всем теле или озноб;
- желание спрятаться от окружающих.
Иногда панику можно спутать с неприятностями в работе сердечнососудистой системы. Как отличить сердечный приступ от панической атаки? При проблеме с сердцем у пациента не наблюдается учащение дыхания, а боль имеет давящий характер и отдает в левую руку, область спины и шеи. Это состояние длится более 5 минут, при этом интенсивность болевых ощущений может изменяться.
Как преодолеть панику: 5 проверенных советов
Самостоятельная работа над недугом требует немало времени. Как пережить паническую атаку и что необходимо сделать для того, чтобы она не повторилась?
Принимайте контрастный душ
Ежедневно, вернувшись домой после тяжелого трудового дня, или при малейших симптомах беспричинного беспокойства, идите в ванную комнату. Включите сначала горячую, а затем холодную воду и обдавайте тело. Душ снимет напряжение, успокоит и укрепит сосуды.
Учитесь преодолевать себя
Как справиться с паникой? Психологи рекомендуют не избегать тех мест, где может случиться приступ. Это лишь закрепляет страх и ограничивает человека. Наоборот, побывайте там, где обстановка вызывает дискомфорт, но при этом говорите себе, что ничего страшного не происходит и впереди ожидает лишь хорошее. Желательно совершить прогулку в компании партнера, которому известно об индивидуальной проблеме.
Дышите правильно
Как успокоить себя при панической атаке? Необходимо освоить дыхательную практику, позволяющую снизить содержание кислорода в крови, возникающее на фоне учащенного дыхания. В первую очередь, следует снизить частоту вдохов. Для этого нужно сделать глубокий вдох и на счет 4 выдохнуть. Затем подождать 4 счета и снова наполнить легкие кислородом. Повторять упражнение до ощущения расслабления мышц.
Спорт в помощь
Как успокоиться во время панической атаки? Следует начать делать легкие физические упражнения, ведь паника провоцирует выброс адреналина и его необходимо затратить на спортивные нагрузки: пробежку, приседания, занятия на тренажере.
Народные средства
Для повышения сопротивляемости организма стрессам можно сделать домашний отвар из трав. Для этого необходимо взять 3 части чабреца и руты, 4 части мелиссы или сушеной перечной мяты. Все смешать и 1 ст. л. травяного сбора залить 250 мл воды комнатной температуры. Настаивать в течение 12 часов, а затем принимать по 50 мл 2-3 раза в день.
Избавиться от панических атак навсегда вполне реально. Нужно лишь осознать проблему и направить внутренние силы на борьбу с неприятным недугом. Успех гарантирован!
Вам может быть интересно: Депрессия: симптомы и что делать Разговоры во сне: причины и как избавиться Правильный подбор женской стрижки
Медитация при ходьбе