Мир перестал переливаться яркими красками, жизнь кажется скучной и бесперспективной, раздражают родные люди и хочется подальше спрятаться от посторонних глаз? Вывод прост – у вас началась депрессия. Эта психологическая патология снижает жизненную активность, приводит к бессоннице и негативным мыслям, ведет к потере трудоспособности и способствует появлению тяги к алкоголю и наркотическим веществам. Что делать, если у тебя депрессия? Обнаружив первые признаки недуга, следует незамедлительно искать решение, пока заболевание не перешло в тяжелую форму и не ухудшило качество жизни, вплоть до стремительной изоляции от окружающего мира.
Причины возникновения
Когда начинается депрессия, что делать человеку? В первую очередь, необходимо осознать, что в организме запустились мощные патологические процессы. Понимание проблемы – это уже половина успешного лечения. Эмоциональная подавленность свойственна в большинстве случаев пожилым людям и представительницам женского пола разных возрастов.
Почему возникает депрессия? Можно выделить несколько провоцирующих факторов:
- частое пребывание в стрессовых ситуациях;
- слишком активный ритм жизни;
- отсутствие поддержки со стороны родственников;
- гиподинамия и малоподвижный образ жизнедеятельности;
- моральное и физическое истощение;
- потеря близкого человека, вызванная разводом, переездом, смертью;
- вредные привычки, особенно злоупотребление спиртными напитками;
- расстройства центральной нервной системы.
Довольно часто причиной постоянной депрессии становится изменения гормонального фона. Это явление может наблюдаться в пубертатный период, после родов или с приходом климакса.
Симптомы депрессии видны невооруженным глазом:
- утрата интереса к окружающему миру и эмоциональной чувствительности;
- пребывание в состоянии тревоги, легко трансформирующейся в панику;
- ожидание масштабных негативных событий;
- болевые ощущения во всех частях тела;
- бессонница;
- снижение либидо;
- общая слабость;
- потеря работоспособности;
- безразличная жизненная позиция;
- ведение сидячего или лежачего образа жизни;
- невозможность сконцентрировать мысли;
- размышления о суициде.
Что делать с подступившей депрессией? Как и любое заболевание, психическое расстройство требует незамедлительного исцеления, иначе состояние больного будет стремительно ухудшаться.
Какие виды депрессии существуют
В психиатрии это патологическое явление разделяют на простое и сложное. Если пациента мучит вопрос: «У меня депрессия, что нужно делать?», изначально следует разобраться, какая разновидность расстройства его одолела.
К простым депрессиям относятся следующие виды:
- меланхолическая;
- ступорозная;
- тревожная;
- адинамическая;
- ироническая;
- дисфорическая.
Виды сложной депрессии иные:
- ипохондрическая;
- истерическая;
- астеническая;
- психастеническая.
Определить, какому именно роду расстройства подвержен человек, может только квалифицированный специалист.
Помоги себе сам
Как не впадать в депрессию? Иногда негативные происшествия вызывают сильное эмоциональное потрясение, которое отбивает желание жить яркой, полноценной жизнью. Как избежать депрессии самостоятельно?
Заведите личный дневник
В красивом блокноте разделите лист на 2 половинки. С одной стороны следует описывать задевающие и угнетающие дух события, а с другой – мысли и эмоции, которые вызвала критическая ситуация. После разбора написанного будет понятно, какие стереотипы и когнитивные установки загоняют вас в депрессивное состояние.
Увеличьте активность
Даже обычные прогулки станут хорошим лекарством от расстройства. Спрашивая у психолога: «У меня депрессия, что важно немедленно делать?», пациент получит настоятельную рекомендацию больше бывать на свежем воздухе, заниматься посильным спортом или начинать утро с элементарной зарядки. Любое движение прекрасно бодрит и настраивает на позитивный лад.
Меньше информации
Что делать при депрессии у женщин? Необходимо ограничить время на просмотр телевизора и сидение в интернете. В СМИ транслируется много негатива, там мало действительно интересного. Для эксперимента можете посмотреть несколько телепередач и проанализировать свое эмоциональное состояние после их просмотра. Информационный мусор забирает часть сил и позитивной энергии.
Коллекционируйте победы, а не промахи
Что помогает при депрессии? Взгляд со стороны на собственные успехи. Не обращайте внимания на совершенные ошибки, хвалите себя даже за самые незначительные достижения. Можете в специальной тетради записывать хотя бы 5-7 поступков, которые поднимут настроение:
- приготовила вкуснейший ужин;
- закончила вышивку;
- смогла помочь соседке;
- купила новое платье;
- посетила парикмахера и т.д.
Искренне благодарите
Что делать, когда у тебя депрессия? Подумать и убедиться, что не все так плохо, ведь кому-то живется гораздо хуже. Говорите спасибо за здоровье близких, материальные блага, хорошую погоду, вкусную еду и мирное небо над головой. Чем больше человек отдает благодарности, тем больше получает взамен.
Психологи советуют
Если у человека депрессия, что делать для ее уничтожения в сознании? Специалисты рекомендуют дать волю слезам. Вместе с ними из организма уходит напряжение и усталость. Женщинам особо важно уметь выплакаться, чтобы снять эмоциональный груз с хрупких плеч.
Что делать, если впал в депрессию мужчина? Изменить это весьма проблематично, ведь все эмоции и чувства джентльмены не привыкли выставлять напоказ. Причинами депрессивного расстройства у парней могут стать неудачи в построении взаимоотношений с женщинами, неприятности на работе, материальные трудности, отсутствие стимула к дальнейшему развитию. Самостоятельно мужчине справиться с недугом трудно, поэтому помощью психологов пренебрегать не стоит.
Медикаментозная терапия
Очень сильная депрессия чрезвычайно опасна, что делать с ней, как справиться без последствий для здоровья? Психотерапевты, после тщательного обследования пациента, могут назначить вспомогательную терапию – антидепрессанты. Это лекарственные препараты, положительный эффект от применения которых виден уже после 7-10 дней приема. Для достижения устойчивого результата рекомендуется употреблять медикаменты не менее 6 месяцев.
Что делать, если депрессия не проходит? Не стоит ожидать улучшений уже на следующий день после начала терапии. Это не простая хандра или плохое настроение стали причиной расстройства психики. Депрессия – серьезное заболевание, лечить которое должны только квалифицированные специалисты.
Вам может быть интересно: Панические атаки: как бороться с приступами паники Разговоры во сне: причины и как избавиться Клаустрофобия: признаки, причины, способы лечения
