Красивая фигура – результат упорного труда. Некоторым женщинам от природы даются стройные формы, а другим приходится самостоятельно шлифовать тело, чтобы оно выглядело привлекательно. Добиться хорошего результата можно только совмещая физические упражнения и низкокалорийное питание. Кроме того, многие барышни практикуют еще один действенный способ очищения – кефирные разгрузочные дни для похудения. Эта методика имеет массу преимуществ, не требует покупки дорогостоящих продуктов и помогает быстро попрощаться от жировыми отложениями. Что такое разгрузка на кефире и каких правил следует придерживаться, чтобы нормализовать функционирование организма и настроить его на самоочищение.
Польза для здоровья
Чем полезны разгрузочные дни на кефире? Доступный кисломолочный продукт содержит все необходимые человеческому организму бактерии. Они восстанавливают микрофлору кишечника, избавляя от тяжести и вздутия живота, способствуют нормализации стула. Благодаря повышенному содержанию кальция, кефирчик помогает укреплять кости, зубы и волосы, регулирует энергообмен и является мощным антидепрессантом.
Для тех, кто практикует разгрузочные дни на кефире, польза в следующем:
- улучшение работы печени и состава крови;
- активизация работы мозга;
- избавление от лишней жидкости;
- активное выведение токсинов и шлаков;
- ускорение обмена веществ.
Кефир – продукт низкокалорийный, однако он отлично утоляет чувство голода. Практикуя кефирный день раз в неделю, можно потерять от 500 г до 3 кг. Он выводит лишнюю жидкость, а закрепить эффект поможет здоровое питание и физические нагрузки.
Соблюдайте правила
Все диеты требуют индивидуального подхода, иначе результат ограничений в питании будет совсем не таким, как ожидалось. Как правильно провести разгрузочный день на кефире?
- Однодневное ограничение можно практиковать не чаще 4 раз в 30 дней.
- Суточное количество кисломолочного продукта необходимо разделить на 5 приемов и употреблять через равные временные промежутки.
- Обязательно придерживаться правильного питьевого режима и выпивать 2-2,5 л очищенной воды в период разгрузки.
- Когда проводится разгруз на кефире, из меню должны быть исключены соль и сахарный песок.
- Накануне и на следующие сутки после разгрузочного дня не следует переедать. В рационе должны присутствовать отварные овощи, низкокалорийные фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, приготовленные на пару.
Виды кефирных разгрузок
Базовый вариант – употребление исключительно кисломолочного продукта. Обязательно выбирают нежирный кефир. За сутки важно выпивать 1-1,5 л, разделив весь объем на порции по 200-250 мл. Последнее употребление должно быть не позже чем 20:00.
Один день на кефире провести достаточно сложно. Диетологи советуют дополнить меню и другими низкокалорийными ингредиентами, чтобы внутренние органы не страдали от нехватки витаминно-минерального комплекса. Что можно принимать в пищу, чтобы активно худеть?
Творог
Для женщин, которым нелегко даются ограничения, творожно-кефирный разгрузочный день наиболее уместен. Предлагается за 24 часа съесть 400 г творога и 1 л кисломолочки с низким процентом жирности. Этот вариант позволяет сдобрить основные ингредиенты ягодами или медом.
Разгрузочный день на твороге и кефире дает возможность смешивать продукты, употреблять их по отдельности или чередовать в приемах пищи. Перед сном необходимо обязательно выпить 1 стакан напитка с полезными бактериями.
Яблоки
Кефирно-яблочный разгрузочный день – один из вкуснейших и эффективнейших вариантов. Дневное меню состоит из 1000 мл кисломолочного продукта и 1000 г яблочек. Фрукты рекомендуется выбирать зеленого цвета – они содержат меньше сахара и больше витамина C.
Общее количество пищи разделяют на 6 порций. Если яблоки в сыром виде вызывают дискомфортные ощущения или чувство брожения, можно запечь их в духовке или микроволновой печи.
Овсянка
Разгрузочный день на кефире и овсянке удивит своим результатом. Геркулес содержит необходимые питательные элементы, важные для нормальной жизнедеятельности организма. Проводя очищение еженедельно, можно скинуть пару килограммов и улучшить цвет кожи, замедлить процессы старения, забыть о проявлениях целлюлита и запорах.
Как сделать разгрузочный день на кефире и геркулесовых хлопьях? На ночь 200 г геркулеса запаривают 3 стаканами кипятка. Утром кашу разделяют на 4 порции. За полчаса до завтрака следует выпить 200 мл кисломолочного напитка из 1,5 л общего объема. Затем позавтракать овсянкой. Перекус снова состоит из стакана кефира, а обед, полдник и ужин – из овсяных хлопьев. Последние 250 мл должны быть выпиты за 2 часа до сна.
Фрукты
Чем можно разнообразить монодиету? Разгрузочный день на кефире и фруктах поможет быстро похудеть, не ограничивая организм в полезных микроэлементах и витаминах. Какому фруктовому дополнению следует отдать предпочтение:
- бананы – содержат много пищевых волокон, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника;
- клубника – очищает кровь и ускоряет обмен веществ;
- грейпфруты – за счет пектинов моментально устраняют чувство голода;
- ананасы – содержат бромелайн, который способствуют активному сжиганию жира.
Объем фруктов не должен превышать 400-500 гр. Их можно измельчать и смешивать с кисломолочкой или употреблять отдельно.
Огурцы
Какой овощ на 97% состоит из воды? Правильно, это огурец! Он чрезвычайно низкокалорийный, обладает свежим вкусом и приятным запахом. Разгрузочный день на огурцах и кефире позволяет избавиться от максимального количества лишних килограммов, а также улучшает самочувствие и снижает артериальное давление.
Для разгрузки организма съедают за сутки 1 кг огурцов и выпивают 1 л кисломолочки. Из этих ингредиентов можно приготовить легкий летний супчик. Мелко нарезанные овощи заливают кисломолочным питьем и приправляют черным перцем и ложкой лимонного сока.
Разгрузочные дни на кефире для похудения реально работают! В результате разгрузки очищается кишечник, выводятся излишки жидкости, токсины и опасные шлаки, ощущается улучшение общего самочувствия. Ускоренный обмен веществ позволяет активнее сжигать калории и жировая прослойка не успевает накапливаться. С помощью кефирного разгруза можно стать обладательницей красивой фигуры без вреда для здоровья.
Вам может быть интересно: Уменьшаем объем и делаем ножки стройными Пивные дрожжи на страже красоты Голубая глина для волос: лечение и питание
