Главная » Красота и Здоровье » Стройная фигура » Восстановление фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов

После рождения ребенка большинство мам, кроме забот о новорожденном, волнует вопрос: как быстро похудеть и восстановить фигуру после родов, чтобы не перестать нравиться себе и особенно — мужу. В круговерти хлопот времени на себя остается мало, а быть красивой хочется, вот и ищут женщины простые и эффективные средства для улучшения фигуры.

быстро похудеть

Нормализуем вес

Прежде всего, мама должна понимать, что как бы быстро ей ни хотелось похудеть, на первом месте все равно интересы ребенка. И поэтому, при выборе способа избавления от лишнего веса, нужно прежде всего думать, как не навредить малышу.

Обычные диеты для снижения веса молодой матери не подойдут. Нужно есть всё (полезное, разумеется), но часто и понемногу. Жирная рыба, орехи обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы: в них масса витаминов и важных аминокислот. Мясо – нежирное, хлеб – ржаной, из сладкого – фрукты, иногда можно полакомиться зефиром или пастилой. Кисломолочные продукты приветствуются. Различные каши (за исключением гороховой и манной) тоже очень нужны.

Естественно, ни о каких булках и фастфуде не может быть и речи. Это, кстати, не только для фигуры вредно, но и для ребенка.

Жидкости необходимо пить много, не обязательно воды, это может быть чай или компот из сухофруктов (он, к тому же, улучшает лактацию).

Не правы те мамы, которые не хотят кормить грудью, чтобы не испортить ее форму. Доказано, что кормление грудью способствует потере лишнего веса у матери, а если кормить более чем до года, в тканях груди происходят изменения, приводящие ее в то же состояние, в каком она была до родов. А вот если лактацию искусственно подавлять, грудь действительно «обвисает».

Главный враг жира – движение. Речь здесь не идет об аэробике или каких-либо еще активных видах спорта. Достаточно простых прогулок с ребенком (не менее двух часов в день, именно ходить, а не сидеть на скамейке) и работы по дому.

Если позволяет состояние здоровья и есть свободное время, можно заняться йогой или пилатесом для восстановления фигуры после родов. Неплохо также делать по утрам простую зарядку.

физические упражнения

Обязательно нужно находить моменты для отдыха, особенно для сна. Если мама все время не будет высыпаться, то это, помимо прочего, скажется на качестве молока, а ее организм недосып будет пытаться компенсировать едой – вот и новые лишние килограммы. Поэтому домашние дела лучше отложить или перепоручить мужу, старшим детям, другим членам семьи, а самой прилечь днем вместе с малышом.

Подтягиваем животик

Бывает, что молодая мама похудела, а животик все равно остался, или кожа на нем дряблая и некрасивая (обычно это бывает, если при беременности женщина прибавила больше 12 кг). Для того чтобы его подтянуть, есть нехитрые правила.

Сразу же после родов надевается специальный, подобранный по размеру бандаж и носится в течение двух месяцев (на ночь снимается). С его помощью мышцы живота поддерживаются и подтягиваются.

Доктора, обычно, не советуют недавно родившим женщинам тяжелые упражнения для пресса, такие, как поднимание выпрямленных ног или туловища из положения лежа на спине. Лучше заниматься в щадящем режиме (не ранее месяца-трех после родов, в зависимости от их тяжести, и желательно после консультации с врачом):

  • крутить обруч;
  • ходить на месте, поднимая колени до 90°;
  • поднимать таз из положения лежа;
  • выполнять дыхательную гимнастику (вдох – живот выпятили, выдох – втянули).

Не стоит доводить выполнение движений до фанатизма, достаточно 20-30 минут в день.

Можно также постараться все время ходить с ровной спиной и втянутым животом, его мышцы здорово укрепятся. Говорят, что так делают все француженки.

Не стоит забывать о самомассаже: при наличии свободных пяти минут женщина может пощипывать животик, растирать боковыми сторонами ладоней, постукивать по нему. Также можно использовать для этих целей массажную расческу.

Если позволяют финансы и время, можно обратиться к специалистам-косметологам. Существуют разные методики избавления от живота в салонах (обертывания, миостимуляция, мезотерапия), но они подходят не всем, многие запрещены при кормлении грудью. Поэтому, прежде чем решаться на такие меры, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Работаем над формой груди

Форма груди не менее часто волнует мамочек. Для ее упругости важно просто регулярно ею заниматься.

Грудь поддерживается грудными мускулами, и от их работы зависит ее внешний вид. Если мышцы находятся в тонусе, то и грудь подтянута, если же они постоянно расслаблены, да еще и находятся в неправильном положении (сутулость), то о красивой груди можно забыть. Главное правило — спина должна быть прямой всегда.

Для тренировки грудных мышц нужно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания от стены или от пола с колен;
  • давление ладонями друг на друга на уровне груди;
  • поднимание нетяжелых (до 2 кг) гантелей.

Каждое упражнение достаточно выполнять 10-15 раз ежедневно.

Отлично тонизирует кожу и мышцы контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды не только «взбодрит» мышцы и кожу, но и поможет в борьбе с растяжками. Его можно выполнять по нескольку раз в день.

Хорошо, если есть возможность, плавать в бассейне. Здесь двойной эффект: водный массаж и тренировка мышц груди.

Проблему можно решить и обратившись в салон красоты. Салоны предлагают массу способов сделать грудь красивой – от миостимуляции до оперативных методов. В этих случаях, так же как и с животиком, обязательна консультация специалиста.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Интересное еще

как уменьшить в обьеме ноги

Уменьшаем объем и делаем ножки стройными

Многие женщины – перфекционистки. Они всегда стремятся достигать идеала, особенно если речь идет о собственной ...

кефирные разгрузочные дни

Разгрузочный день на кефире: секреты похудения

Красивая фигура – результат упорного труда. Некоторым женщинам от природы даются стройные формы, а другим ...

Adblock detector