Главная » Красота и Здоровье » Здоровье » Панические атаки: как бороться с приступами паники

Панические атаки: как бороться с приступами паники

Человек, испытывающий чувство беспричинного страха, нуждается в незамедлительной помощи. Приступы паники – верные спутники вегето-сосудистой дистонии, характеризующиеся ощущением неоправданной тревоги, страха за собственную жизнь и здоровье близких, высоким давлением и болью в области груди. Ввести индивидуума в подобное состояние может малейший стресс. Как бороться с паническими атаками самостоятельно и когда не избежать обращения к психотерапевту?

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Причины возникновения

Как побороть паническую атаку? Изначально важно разобраться в корне ее возникновения. Всего за одно мгновение случайная мысль, выданная подсознанием, может обернуться жестоким приступом. Борьба с паническими атаками это преодоление последствий стресса, спусковым механизмом развития которого может стать любой фактор.

Какие причины ПА называют современные психологи:

  • нарушение режима сна;
  • утрата контроля над действительностью;
  • стрессовая работа;
  • конфликты в семье;
  • малоподвижный образ жизни;
  • детские страхи, которые не удалось преодолеть с возрастом;
  • высокая мнительность;
  • холерический склад характера;
  • неправильное питание и злоупотребление спиртными напитками.

Как бороться с приступами паники, которые после первой вспышки повторяются регулярно и все более усугубляют состояние человека? Главное, осознать, что это явление не смертельно и поддается лечению.

Симптоматика

Как распознать паническую атаку? Приступ заставляет индивидуума столкнуться со следующими ощущениями:

  • помутнение сознания;
  • сдавливание в горле, ощущение комка и нехватка кислорода;
  • потеря контроля над собственными действиями;
  • учащение сердцебиения;
  • тремор конечностей;
  • беспричинный страх за себя, детей, родителей или любого знакомого;
  • боль за грудиной;
  • усиленное отделение пота и одышка;
  • напряжение в мышцах;
  • тошнота;
  • жар во всем теле или озноб;
  • желание спрятаться от окружающих.

желание спрятаться от всех

Иногда панику можно спутать с неприятностями в работе сердечнососудистой системы. Как отличить сердечный приступ от панической атаки? При проблеме с сердцем у пациента не наблюдается учащение дыхания, а боль имеет давящий характер и отдает в левую руку, область спины и шеи. Это состояние длится более 5 минут, при этом интенсивность болевых ощущений может изменяться.

Как преодолеть панику: 5 проверенных советов

Самостоятельная работа над недугом требует немало времени. Как пережить паническую атаку и что необходимо сделать для того, чтобы она не повторилась?

1. Принимайте контрастный душ

Ежедневно, вернувшись домой после тяжелого трудового дня, или при малейших симптомах беспричинного беспокойства, идите в ванную комнату. Включите сначала горячую, а затем холодную воду и обдавайте тело. Душ снимет напряжение, успокоит и укрепит сосуды.

2. Учитесь преодолевать себя

Как справиться с паникой? Психологи рекомендуют не избегать тех мест, где может случиться приступ. Это лишь закрепляет страх и ограничивает человека. Наоборот, побывайте там, где обстановка вызывает дискомфорт, но при этом говорите себе, что ничего страшного не происходит и впереди ожидает лишь хорошее. Желательно совершить прогулку в компании партнера, которому известно об индивидуальной проблеме.

3. Дышите правильно

Как успокоить себя при панической атаке? Необходимо освоить дыхательную практику, позволяющую снизить содержание кислорода в крови, возникающее на фоне учащенного дыхания. В первую очередь, следует снизить частоту вдохов. Для этого нужно сделать глубокий вдох и на счет 4 выдохнуть. Затем подождать 4 счета и снова наполнить легкие кислородом. Повторять упражнение до ощущения расслабления мышц.

девушка глубоко дышит

4. Спорт в помощь

Как успокоиться во время панической атаки? Следует начать делать легкие физические упражнения, ведь паника провоцирует выброс адреналина и его необходимо затратить на спортивные нагрузки: пробежку, приседания, занятия на тренажере.

5. Народные средства

Для повышения сопротивляемости организма стрессам можно сделать домашний отвар из трав. Для этого необходимо взять 3 части чабреца и руты, 4 части мелиссы или сушеной перечной мяты. Все смешать и 1 ст. л. травяного сбора залить 250 мл воды комнатной температуры. Настаивать в течение 12 часов, а затем принимать по 50 мл 2-3 раза в день.

Избавиться от панических атак навсегда вполне реально. Нужно лишь осознать проблему и направить внутренние силы на борьбу с неприятным недугом. Успех гарантирован!

Вам может быть интересно:  Депрессия: симптомы и что делать       Разговоры во сне: причины и как избавиться       Правильный подбор женской стрижки

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Интересное еще

сбалансированное питание

Сбалансированное питание – баланс жиров, белков, углеводов

Хорошее самочувствие и отличная физическая форма во многом зависят от образа жизни человека. Одним из ...

почему нельзя поднимать тяжести девушкам

Поднятие тяжестей – вред для здоровья женщины

С раннего детства девочкам запрещают таскать тяжелые сумки, старшим сестренкам не позволяют брать на руки ...

Adblock detector