Главная » Красота и Здоровье » Здоровье » Сбалансированное питание – баланс жиров, белков, углеводов

Сбалансированное питание – баланс жиров, белков, углеводов

Хорошее самочувствие и отличная физическая форма во многом зависят от образа жизни человека. Одним из основных способов поддержания здоровья и красоты является следование принципам сбалансированного питания. Жиры, белки и углеводы должны поступать в организм в строго контролируемом количестве, чтобы покрывать энергозатраты и восполнять запас полезных для организма микроэлементов. Рациональное питание не стоит путать с диетой, оно не имеет стольких ограничений. Однако придерживаясь его рекомендаций, можно быстро и безболезненно проститься с лишними килограммами.

сбалансированное питание

Соблюдаем баланс

Сбалансированное питание – это не диетическая программа, а образ жизни. Оно подразумевает употребление пищи, представляющей собой рациональное соотношение БЖУ, а также витаминов и минералов, помогающих человеческому организму полноценно функционировать. Эти вещества принимают участие в формировании новых клеток, являются источниками энергии и обеспечивают ускорение обмена веществ, они чрезвычайно важны для поддержания иммунитета. Существует специальная формула, по которой человек может рассчитать в индивидуальном порядке максимально допустимую калорийность и оптимальное для веса и роста соотношение жиров, белков и углеводов – это несложное вычисление помогает в дальнейшем грамотно формировать меню.

расчет дневной нормы калорий

Есть специально разработанные онлайн калькуляторы, где требуется лишь проставить данные и программа сама выдаст результат.

Суточная норма БЖУ

У любого питательного элемента, попадающего в организм, свои функции. Для нормального функционирования, человеку необходимо употреблять каждый из них в достаточном количестве. Что такое белки, жиры и углеводы? Как они влияют на внешний вид и здоровье?

Углеводы

Для чего нужны углеводы в организме человека? Это основной источник энергии. Они необходимы для полноценного метаболизма протеинов и липидов. Образуя различные соединения с белками, эти вещества участвуют в образовании различных гормонов и ферментов.

Зачем еще нужны углеводы организму:

  • устраняют чувство голода;
  • улучшают настроение;
  • нормализуют работу ЖКТ;
  • способствуют выводу токсинов и шлаков;
  • положительно влияют на развитие мышц.

Чтобы употреблять полезные углеводы, какие продукты необходимо включить в рацион? В меню должны входить:

  • каши: пшено, овсянка, гречка;
  • овощи: шпинат, капуста, помидоры, кабачки;
  • фрукты: киви, банан, яблоко, мандарин;
  • горький черный шоколад;
  • цельнозерновой хлеб;
  • йогурт без добавок.

девушка с йогуртом

В сутки рекомендовано употреблять до 450 г.

Белки

Для чего нужны белки? Это строительный материал, беспрецедентные помощники в синтезе витаминов, гормонов, ферментов. Протеины необходимы для сохранения молодости кожи, укрепления костной ткани, нормализации работы нервной системы, синтеза новых клеточек.

Чтобы восполнить запас белка, какие продукты следует употреблять:

  • все виды бобовых;
  • куриную грудку;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • яичный белок;
  • грибы.

Достаточное употребление протеина позволяет организму формировать мышечную массу и эффективно расходовать жировые отложения. Суточная норма – 110 г.

Жиры

Абсолютно неправильно исключать из рациона липиды. Для чего нужны жиры организму? Это уникальный микс из жирных кислот, витаминов, лецитина и прочих полезных микроэлементов. Попадая в организм, они помогают усваивать кальций, укрепляют иммунную систему, стимулируют выработку желчи, ускоряю метаболизм.

Полезные жиры содержат продукты:

  • растительные масла;
  • рыбий жир и рыба жирных сортов;
  • орехи;
  • свинина;
  • сливочное масло.

Суточная норма – примерно 130 г, из которых 70 г отводится липидам животного происхождения, а 30 г – растительного.

Соблюдая правильное питание, где углеводы, жиры и белки подсчитаны, следует придерживаться определенного режима. На завтрак употреблять около 40% суточной нормы калорий, отдавая преимущество белковой и углеводной еде, еще 10% придется на перекус перед обедом. На второй основной прием пищи приходится 30% калорий, а на ужин – всего 20%. Не стоит забывать, что в рационе обязательно должно быть много витаминов и клетчатки.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Интересное еще

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Панические атаки: как бороться с приступами паники

Человек, испытывающий чувство беспричинного страха, нуждается в незамедлительной помощи. Приступы паники – верные спутники вегето-сосудистой ...

ухудшение зрения

Ухудшение зрения: признаки и способы восстановления

Ухудшение зрения – распространенное явление. Его можно наблюдать у пожилых людей, а также после серьезных ...

Adblock detector