Как начать работать над собой и совершенствоваться

Работа над собой – инструмент саморазвития, который помогает концентрировать свои усилия на достижение высоких результатов в разных сферах жизни. Если человек постоянно самосовершенствуется, он повышает адаптационные возможности – умение приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. С развитием адаптационных навыков улучшаются такие характеристики, как продуктивность, психологическая гибкость, способность налаживать коммуникативные связи. Собираясь заниматься самосовершенствованием, следует нацелиться на успешное построение карьеры и личных отношений, повышение самооценки и качества жизни.

.

Понятие саморазвития

Саморазвитие – процесс построения личности, инициированный самим индивидом, направленный на приобретение новых знаний, навыков, способностей. Саморазвитие предполагает повышение интеллектуального уровня, улучшение эмоционального реагирования, овладение свойствами, приобретение качеств характера, которых раньше не было. В структуру саморазвития входят взаимосвязанные компоненты:

1. Самоутверждение – процесс адаптации к информации или опыту, которые угрожают самооценке личности. Индивид убеждает себя и окружающих в наличии определенных качеств. Стремление личности укрепить определенные свойства характера, сделать их непоколебимыми и неподвластными влияющим факторам. Например, постоянно увеличивая степень сложности интеллектуальных задач, которые индивид ставит перед собой, он убеждается в своих высоких умственных способностях.
2. Самосовершенствование – процесс управляемого приобретения новых качеств и способностей сообразно поставленным целям.
3. Самоактуализация – выявление, осознание собственных возможностей, способностей с последующим накоплением приобретенного опыта.
4. Самореализация – использование личностного потенциала, применение знаний, навыков и умений для воплощения планов.

Итогом процесса саморазвития является личностный рост. Самосовершенствование в работах некоторых психологов рассматривается как поиск адекватных, оптимальных путей достижения целей. Индивид нацелен удовлетворять потребности, активно взаимодействуя с окружающим миром и раскрывая потенциал. Саморазвитие подразумевает самостоятельное обучение, направленное на изменение мыслей, идей, чувств, поведения.

В основе процесса саморазвития лежит понимание своих потребностей, адекватная оценка потенциала, поиск вариантов расширения собственных возможностей в рамках определенной деятельности. Чтобы начать себя развивать, формируют стратегию, учитывая мотивы, потребности и жизненные цели личности, например, такие как улучшение качества жизни, увеличение дохода, повышение самооценки и социального статуса. Выделяют стратегии самосовершенствования:

• Адаптация – приспособление к окружающей действительности в соответствии с нормами и законами, принятыми в социуме.
• Подражание – повторение манеры, привычек, навыков, поведенческих моделей авторитетных личностей, достигших успеха.
• Самовоспитание – стратегия, которая в большей степени позволяет сохранять индивидуальность, предполагает улучшение качеств характера, приобретение навыков в соответствии с намеченными целями.

Чтобы эффективно работать над собой и совершенствоваться женщине или мужчине нужно определиться с направлением деятельности, рассматривая процесс личностного роста, как возможность выполнения своей миссии, достижения душевной гармонии и морального удовлетворения. Примером саморазвития служат виды деятельности – участие в интеллектуальном или творческом конкурсе, занятия спортом, тренировка волевых качеств, разработка и реализация разноплановых проектов.

Цели самоутверждения существенно различаются, зависят от мотивов и потребностей личности, а также от сферы, в которой индивид пытается проявить незаурядные способности. В некоторых случаях целью служит обретение уверенности в себе, в других – желание испытывать чувство превосходства, обосновать себе и окружающим право руководить другими людьми. Часто подобные мотивы выявляются у руководящих работников.

Самосовершенствование начинается с работы над собой, когда все ресурсы организма подчинены цели – формирование определенных качеств, приобретение свойств. Некоторым людям требуется приложить силу воли, чтобы не откладывать занятия на следующий день и до лучших времен. Индивиду, идущему к цели, нужно осознать необходимость перемен, которые помогут справляться с поставленными задачами быстрее и продуктивнее.

Первый шаг

Чтобы заставить себя действовать, нужно определить цель, как основной ориентир. В этом деле поможет выяснение мотивов своего стремления к приобретению новых качеств характера. Чаще побудительными причинами служат примеры окружающих, желание воспринимать себя как зрелую, состоявшуюся личность, стремление преуспеть в каком-либо деле или заслужить высокую оценку людей, чьим мнением человек дорожит.

Прежде чем начать работать над собой и совершенствоваться, разрабатывают план, как пошаговую инструкцию, описание последовательных действий. Самоанализ поможет выяснить свойства, характеристики личности, которые требуют корректировки, улучшения. В числе всегда актуальных направлений для самосовершенствования – укрепление здоровья, поддержание здорового образа жизни, развитие интеллектуальных способностей.

Двигаться вперед к намеченной цели поможет сильная мотивация – например, желание стать знаменитым, больше зарабатывать, завоевать любовь понравившейся девушки, добиться расположения человека, который вызывает симпатию. Чтобы заставить себя поработать, нужно представлять перспективы, которые сопряжены с результатом самосовершенствования. Мысли о заманчивом будущем, исполнении желаний помогут проявить твердость характера и начать работать сейчас в настоящем.

Выделяют основные цели, которые рассматриваются в рамках масштабного улучшения личностных характеристик, и промежуточные, представляющие собой ступени своего развития. Справившись с очередной промежуточной задачей, индивид поднимается по ступеням. Переходя на каждую новую ступень, индивид приближается к основной цели. Контроль пошагового выполнения плана помогает оценивать результат. Примерный план работы над собой:

1. Начинать каждый день с выполнения определенных действий, например, 15-минутной зарядки, которая придаст бодрости, поможет повысить жизненный тонус. Альтернативные варианты – контрастный душ, решение интеллектуальной задачи. Главное в этом процессе – создать и поддерживать систему, которая дисциплинирует, тренирует пунктуальность и организованность.
2. Настроиться на успех – обдумать цели, проанализировать текущее состояние, выявить слабые места, наметить качества, которые требуют улучшения в рамках поставленных задач.
3. Составлять расписание на каждый день, планировать время, тратить свободные часы с пользой для умственных и физических функций. Например, прогуляться на свежем воздухе в течение 15 минут после обеда или сделать несколько разминочных упражнений, особенно, если приходится в офисе большую часть времени проводить в сидячем положении.
4. Научиться контролировать эмоциональные порывы – обдумывать слова перед тем, как произносить, взвешивать, обосновывать решения, прежде чем принимать.
5. Никогда не опаздывать. Заставить себя двигаться вперед можно, если стать дисциплинированным и собранным. Назначая встречу, приходите раньше за 3-5 минут.

Чередовать любую работу (над собой или связанную с должностными обязанностями) с отдыхом, что значит необходимость небольших перерывов в течение дня и полноценный ночной сон. В психологии работа над собой означает улучшение качественных характеристик личности, с чего начать процесс освоения новых знаний и навыков индивид определяет исходя из поставленных целей. Основные направления:

• Улучшение морально-нравственных качеств – доброты, эмпатии, отзывчивости, честности, порядочности, благородства.
• Развитие интеллектуальных способностей.
• Повышение профессиональной квалификации – приобретение новых знаний и навыков, связанных с профессиональной деятельностью.
• Улучшение физической формы – занятия спортом, тренировка выносливости, силы, гибкости, ловкости.
• Освоение техник оздоровления организма – изменение образа жизни, закаливание, массаж, лечебная гимнастика, водные процедуры.
• Освоение методик релаксации, медитации – для обретения душевного равновесия, внутренней гармонии, устранения последствий стресса.
• Эстетическое развитие – формирование способности воспринимать окружающие предметы, моменты и явления жизни, как прекрасные.

Собраться с мыслями и начать работать помогут такие практики, как медитация, прогулка, ритуал с вовлечением пальцев рук. Например, можно делать из бумаги фигурки по принципу оригами, собирать пазлы или конструктор, чертить на бумаге карандашом любые изображения. Любые действия и манипуляции пальцами рук активируют работу мозга, помогают сосредоточиться и сконцентрировать внимание на задаче.

Не случайно, на важных совещаниях с участием руководства всегда находятся сотрудники, которые постоянно что-то чертят или пишут на листке бумаги. Чтобы заставить себя работать над собой, применяют такую тактику, как посещение тренингов. Групповой опыт действует, как стимул – пример успеха других участников тренинга подхлестнет ваши стремления, направленные на саморазвитие.

Направления и принципы саморазвития

Чтобы добиться результата, нужно работать над собой в полную силу, что значит не давать себе поблажек, не пропускать занятия, намеченные по плану. В программе действий обязательно отводится время для отдыха, которое можно потратить по своему усмотрению. Следует придерживаться плана и не отступать от обозначенных пунктов без уважительных причин.

Чтобы заставить себя развиваться и идти к цели, важно осознавать, как изменится ваша жизнь после приобретения новых качеств и навыков. Чаще изменения связаны с успехом в какой-либо сфере. Например, женщина, которая решила заняться собой и освоить новую специальность (выучить иностранный язык, научиться грамотно и четко излагать мысли устно и в письменном виде, овладеть новыми технологиями), с большой вероятностью получит одобрение начальника, с чего можно начать строить карьеру.

Чтобы рационально использовать время, можно совмещать работу над собой с периодами вынужденного бездействия (передвижение в транспорте, ожидание в очереди), например, мужчине во время поездки в метро можно начать разгадывать головоломки, учить иностранные слова, напрягать и расслаблять мышцы живота, бедер, плеч и предплечий, выполнять другие задания, от чего тренируется мозг или мускулатура.

Чтение книг, путешествия, посещение выставок разной тематики, изучение инноваций в разных сферах – мероприятия, которые существенно расширяют кругозор. Блеснув эрудицией на собеседовании, повысите свои шансы на получение вакантной должности. Рассказав девушке увлекательную историю, которая случилась с вами во время туристической поездки, сразу увеличите вероятность успешного продолжения общения.

С умным, начитанным рассказчиком, который живет активной, яркой жизнью, приятно проводить время. Для быстрого овладения какими-либо навыками и знаниями подойдут курсы, в том числе в формате «онлайн», и мастер-классы. У кого учиться мастерству, выбирают с учетом цели занятий. Если речь только о саморазвитии, пригодятся даже поверхностные знания. Когда нужно повысить профессионализм в деле, связанном с занимаемой должностью, лучше набираться знаний и опыта у признанного гуру.

Если собираетесь идти к намеченным целям, не сворачивайте с пути. Результат по крайней мере повысит вашу уверенность в себе, максимальные дивиденды проявятся повышением социального статуса, незаурядными достижениями в профессиональной сфере и личной жизни.