Существует немало способов, как сдерживать гнев. Управляемое, сдержанное поведение – признак цивилизованного, хорошо воспитанного человека, который уважает себя и окружающих. Умение быстро успокаиваться в конфликтных ситуациях, провоцирующих вспышки аффекта, дает человеку много преимуществ в виде способности здраво, логично рассуждать, не принимать поспешных, необдуманных решений, не произносить слова, о которых придется сожалеть.
Определение в психологии
Гнев – это в психологии сильный аффект, негодование, вспышка злобы, страстная досада, выраженная в виде порыва. Гневный человек в толковом словаре В. Даля определяется, как рассерженный, яростный, эмоционально возбужденный, агрессивный. Сложность в изучении гневного эмоционального проявления заключается в невозможности точной идентификации механизма возникновения.
Некоторые психологи относят гнев к психофизиологическим реакциям, другие определения в психологии указывают на социально-этическую подоплеку, что связано с такой причиной развития аффекта, как реакция на неблаговидные, несправедливые поступки или ситуации. Например, Аристотель считал, что гневливость – не порок и порицал отсутствие этого свойства в характере.
Древнегреческий философ утверждал, что похвалы заслуживает индивид, которого охватывает гнев в ответ на безнравственные, аморальные поступки и в отношении бесчестных, непорядочных личностей. По мнению Аристотеля, неспособность индивида гневаться – повод причислить его к разряду глупцов.
Многие современные исследователи в сфере психологии относят гнев к этически оправданным, моральным эмоциям, объясняя свою позицию природой происхождения аффекта, возникающего как реакция на несправедливость, нанесенную обиду, причиненное зло. Например, американский психолог К. Изард утверждал, что проявления гневливости служат вариантом адаптивной, приспособительной реакции, помогая индивиду справляться с задачами:
- Защита чести и достоинства.
- Защита жизни.
- Противостояние социальной несправедливости.
- Поддержание целостности личности.
- Отстаивание жизненной позиции, принципов.
Французский философ Р. Декарт считал гневливость полезным свойством, которое помогает отстаивать свои права и интересы. Он же подчеркивал опасность аффекта, которая заключается в возможной трансформации в злопамятство и месть. Английский философ Т. Гоббс рассматривал гневливость как сильное, выраженное желание преодолеть сопротивление, устранить препятствие.
Гнев – спонтанная, бурная реакция, возникающая под воздействием внешних стимулов, которую трудно сдержать из-за таких сопутствующих состояний, как невозможность спокойно осмыслить действия и неспособность рассуждать рационально в этот момент. Вспышка аффекта – самый быстрый и сильный ответ на предосудительные действия окружающих, на несправедливую ситуацию, поэтому нередко выступает в роли надежного индикатора степени возмущения человека.
Причины возникновения
Гнев в психологии – пристрастное, необъективное чувство, которое возникает в рамках переживания смысла ситуаций и явлений, сложно поддается управлению. Аффект связан с отвержением какого-либо индивида или совершенного им поступка. Это эмоция протеста, которая побуждает личность активно противостоять обидчику. Аффект позволяет разгневанному индивиду чувствовать себя храбрым, крепким, способным отразить нападение врага.
Выделяют виды гнева в зависимости от интенсивности (например, злоба и ярость) и вектора (например, межличностная, объектная, социальная формы) эмоциональных проявлений. Различают внутреннюю и внешнюю формы аффекта. Внутренний гнев – сдержанная, подавленная, не нашедшая внешнего выражения эмоция. Внешняя форма проявляется открыто и страстно.
Эмоциональные порывы в этом случае сопровождаются громким хлопаньем дверей, критическими высказываниями, нередко физическим насилием. В детском возрасте подобные вспышки аффекта выглядят, например, как истерика. Гнев – чувство сильного переживания, возмущения, негодования, которое удается подавить лишь такими способами, как волевое усилие или переключение внимания на другой объект, ситуацию. Основные причины возникновения:
- Наличие препятствия на пути к достижению цели.
- Личное оскорбление.
- Обман, принуждение к действиям, которые неприятны, неприемлемы для индивида.
- Фрустрации – невозможность удовлетворения потребностей, исполнения желаний.
- Сторонняя критика.
Клиницисты считают часто повторяющиеся вспышки аффекта психическим расстройством, схожим с депрессией или повышенной тревожностью. Гнев входит в структуру стадий принятия неприятного и неизбежного, которые выделила врач Э. Кюблер-Росс. Когда человеку сообщают о трагическом событии или неизлечимом диагнозе, сначала он пребывает в стадии отрицания – не может и не хочет верить в случившееся.
Затем наступает стадия гнева, когда человек злится на весь мир, выплескивает ярость и недовольство на людей, которых считает виновниками его неприятностей. Затем наступают стадии торга (попытка обмануть себя и судьбу), депрессия и принятие.
Исследования показывают, гневливые люди, часто испытывающие вспышки аффекта, в равной степени склонны выплескивать эмоции наружу и подавлять их. Гнев способен порождать аналогичные эмоции, что предполагает цикличность процесса. Для предотвращения негативной экспрессии психологи рекомендуют учиться обуздывать эмоции.
Как контролировать эмоцию
Чтобы научиться сдерживать свой гнев и раздражение, прибегают к таким методам, как тренировка самоконтроля и применение приемов медитации. Психологи рекомендуют начинать мысленно медитировать в момент зарождения своих негативных эмоций. Примером может служить главный герой сериала «Клиника» доктор Кокс. Когда разговор с собеседником принимает неприятный оборот, в голове у врача сразу возникает шум морского прибоя и крик чаек.
Он погружается в свой внутренний мир, слушает себя, а не досадные, утомительные высказывания собеседника. Использование мысленной медитации, чтобы сдерживать агрессию и злость, способствует сохранению спокойствия в любой ситуации, что в свою очередь ассоциируется с такими преимуществами, как хорошее расположение духа и отсутствие хронических заболеваний, обусловленных стрессами.
Отсутствие с вашей стороны негативной реакции часто приводит к затуханию конфликта, что также можно назвать достижением в контексте сохранения благоприятной психологической атмосферы в рабочем коллективе или семье. Чтобы контролировать свою агрессию и злость, применяют такой прием, как прислушивание к своим ощущениям. При первых признаках назревающего эмоционального взрыва, следует мысленно и медленно, с паузами считать от 1 до 10.
Если не получается сдерживать себя от гнева при помощи счета, лучше ретироваться с места предстоящей вспышки аффекта, используя такие ухищрения, как немедленное бегство без всяких объяснений или ссылка на неотложные дела. В числе первых тревожных симптомов учащенное сердцебиение, прилив крови к голове, потливость, шум в ушах, дрожание голоса и конечностей, неустойчивость при ходьбе, дискомфортные ощущения в зоне эпигастрия и живота, болезненные ощущения в области грудной клетки.
Контроль гнева внутри себя осуществляется ежедневным пожеланием добра и деланием добрых дел. Преодоление аффекта возможно при помощи мирного, спокойного рассуждения о нерациональности негативных эмоций и их пагубном влиянии на здоровье. Если ежедневно убеждать себя в бессмысленности эмоциональных вспышек, удастся легче контролировать агрессивное поведение. Чтобы научиться контролировать свой гнев и агрессию, используют такие методы, как медитативные практики:
- Дыхательные упражнения. В момент приближающейся эмоциональной вспышки делают 10 медленных, глубоких циклов вдох-выдох. При вдохе в процесс вовлекается грудная клетка, диафрагма, живот.
- Отстраниться от эмоций, ситуации, действительности. Погрузиться в свой внутренний мир, в уголок, где тепло и уютно.
- Попытаться встать на сторону оппонента. Стараясь понять мотивы его поступков, удастся притормозить процесс выплеска негативных эмоций и возможно разрешить конфликт миром.
- Не отвечать сразу на оскорбление, несправедливое замечание, критику. Подождать 20 минут и задать себе вопрос, насколько высказывание оппонента заслуживает резкой и негативной эмоциональной реакции.
Чтобы повысить эффективность контроля эмоциональных проявлений, важно знать ситуации, которые могут спровоцировать вспышку ярости. Впоследствии следует избегать личных контактов и мест, где высока вероятность возникновения конфликтов. Психологи советуют меньше употреблять слово «никогда». Именно оно чаще всего становится главной причиной сожаления о высказывании на «горячую» голову.
В рамках борьбы с проявлением отрицательно заряженных аффектов нужно осознать истину – жизнь является отражением наших мыслей. Если человек улыбается в любой ситуации, жизнь отвечает ему взаимностью. И наоборот, негативный настрой создает плодородную почву для вспышек агрессии. Занятия спортом помогают уменьшить нервное напряжение благодаря повышению концентрации эндорфинов, которые называют гормонами радости.
В психологии широко применяется метод когнитивной реконструкции, когда индивид сознательно заменяет нежелательные, неблагоприятные мысли полезными и рациональными идеями. Чтобы адекватно реагировать на внешние стимулы, не срываясь и не взрываясь, нужно учиться спокойно воспринимать критику, рассматривая ее как возможность и мотив для личностного роста и совершенствования.
Умение контролировать негативные эмоциональные проявления – своеобразный механизм выживания мозга, когда индивид сдерживает аффекты, способные нанести вред нервным клеткам. Следует помнить, в момент аффективной вспышки нередко случается нарушение церебрального кровотока, протекающее в острой форме, что часто приводит к инвалидности и может стать причиной смерти.
В психологии разработано немало способов и приемов, как успокоить гнев в себе. Умение контролировать негативные эмоции поможет избежать депрессии, нервных расстройств, хронической усталости, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта.
