Почему все бесит и раздражает без причины

На вопрос, что делать, если все бесит и раздражает, психологи отвечают единодушно – разобраться в причинах появления негативных аффектов. Часто состояние, когда нет сил и возможности сдерживать свои эмоции, обусловлено несоответствием кого-либо или чего-либо представлениям и стандартам индивида. Все бесит, если нарушаются планы или не получается выполнить задачу. Негативные эмоции отрицательно влияют на все сферы жизни, поэтому психологи рекомендуют не допускать подобных проявлений, противостоять им, используя методики аутотренинга и формирования позитивных установок.

раздражительность повышенная

Определение в психологии

Раздражительность – повышенная чувствительность к внешним стимулам, которая заставляет человека по незначительному поводу испытывать чувство агрессии, гнева, неприязни, разочарования. В результате человек отвлекается от процессов осознанного мышления, плохо контролирует эмоциональные проявления. Раздражительность ассоциируется с вспыльчивостью, досадой.

В медицинской практике раздражительность рассматривается как склонность преувеличенно, несоразмерно, избыточно эмоционально реагировать на обычные раздражители. При этом в словах и поведении человека прослеживается недовольство окружающими и неприязнь к ним. Часто реакция раздражения появляется в ответ на возникновение преграды.

Если человек раздражает, с ним невозможно наладить продуктивный коммуникативный контакт. Повышенная раздражительность препятствует принятию чужой личности, построению отношений, что в свою очередь приводит к появлению проблем в профессиональной сфере и личной жизни. Человек сдерживает раздражение или оно трансформируется в более выраженные, сильные аффективные реакции (ярость, негодование, гнев).

Раздражительность возникает как результат совокупного влияния оценочно-нейтральных (характеризуют полюсы активности и пассивности индивида) и оценочно-эмоциональных (выходят за рамки социальных правил, норм, принимаемых индивидом) факторов. Взаимодействие указанных факторов происходит в процессе определения соответствия определенных характеристик человека (внешний вид, манера поведения, свойства характера) ожиданиям индивида.

Если ожидаемые и реальные характеристики совпадают, раздражение не возникает. Несоответствие ожиданий и реальности провоцирует эффект раздражительности. Когда женщина говорит, что муж бесит и раздражает, можно дать единственный совет – определить характеристики супруга, которые вызывают подобные реакции, чтобы в дальнейшем делать выводы о возможных вариантах устранения раздражителей.

семейный конфликт

Раздражение самопроизвольно исчезает при устранении провоцирующих его стимулов. Если раздражение не находит выхода, накапливается, возможна трансформация состояния в устойчивое свойство личности. Обычно подобная черта наблюдается у людей с возбудимой и астено-невротической акцентуацией характера. Раздражительность часто сопутствует соматическим заболеваниям.

Основные причины

Состояние, когда все раздражает и бесит, постоянно хочется плакать, нередко является следствием нарушения церебрального кровотока или сбоев в работе эндокринной системы. У женщин аналогичные симптомы могут появиться в период климакса или беременности. Другие причины того состояния, когда все раздражает и бесит:

  1. Недостаток отдыха.
  2. Дефицит положительных эмоций, отсутствие в жизни интересных, значимых событий.
  3. Состояния фрустрации (невозможность исполнения желаний и удовлетворения потребностей).
  4. Неприятности, конфликты на работе, в семье, одиночество.

В некоторых случаях степень раздражения возрастает настолько, что поток негативных эмоций извергается при малейшем поводе. Спровоцировать приступ может затяжка на любимом свитере, сломанный ноготь, пустая банка из-под чая в момент, когда собираешься заваривать напиток.

Понять, почему все бесит и раздражает без очевидной причины, поможет врач – психотерапевт или невролог. Повышенная раздражительность, тревожность, конфликтность – симптом многих психических заболеваний, например, биполярного, обсессивно-компульсивного, депрессивного расстройства, невроза или аффективного психоза.

консультация доктора

Лечением психических заболеваний занимается психиатр, нарушение церебрального кровотока корректирует невролог. Психотерапевт поможет выяснить причины душевного дискомфорта, которые обычно связаны с внутренними конфликтами, осознаваемыми или не осознаваемыми индивидом.

Методы борьбы с раздражительностью

Чтобы успокоиться, если все бесит, нужно определить причины негативных аффектов, например, такие как плохое настроение, внутренние конфликты или хроническое недосыпание. Если причина отрицательных эмоциональных проявлений кроется в плохом настроении, психологи рекомендуют заняться конструктивным делом, успешное выполнение которого принесет моральное удовлетворение. Возможные варианты занятий:

  • Уборка на антресоли, в кладовке.
  • Рукоделие, рисование. В этом случае не важен результат – процесс творчества доставляет массу удовольствия.
  • Физическая активность. Занятия спортом, танцы, прогулка в парке одинаково результативны, если нужно настроиться на позитивный лад.

Эффективные практики, способствующие устранению нервного напряжения и расслаблению: йога, медитация, аутотренинг. Если причина повышенной раздражительности связана с дефицитом отдыха, достаточно выспаться, чтобы вновь почувствовать себя бодрым и жизнерадостным.

Если все раздражает и бесит, первое, что нужно делать женщине или мужчине – понять истоки негативных эмоций, определить ситуацию, которая выводит из равновесия. Психологи рекомендуют изучить триггеры – стимулы, провоцирующие приступ раздражения.

Составив список из ситуаций, которые чаще всего приводят к появлению негативных аффектов, можно в дальнейшем избегать влияния стимулов, предупредительно повышая контроль над эмоциями в эти моменты. Когда все бесит при общении с другими людьми, быстро успокоиться помогут такие приемы, как прерывание конфликта, временное прекращение разговора.

выяснение отношений

Например, в предчувствии начинающегося приступа раздражения, нужно выйти в другую комнату, переключить внимание на другой объект, направить мысли на другую тему. Обычно раздраженные люди срываются на близких – жене, детях, друзьях. В момент приступа важно осознать, что базовые, основные чувства к близкому человеку кардинально отличаются от минутных аффективных проявлений.

Лучше переждать в одиночестве момент проявления злобы к любимому человеку, чтобы не обижать его, не омрачать благополучные отношения. Чтобы отвлечься от негативных эмоций, можно посмотреть увлекательный фильм, действие которого захватывает и не дает думать о чем-то другом. Другие варианты предотвращения приступа негативного аффекта:

  1. Самовнушение. Эффективное упражнение – придумать метафору-сравнение себя в состоянии аффекта с каким-либо предметом. В этой роли может выступать закипевший чайник, извергающийся вулкан, агрессивная рептилия. Представив себя в нелицеприятном образе, проще справляться с приступами раздражения. При первых признаках надвигающейся внутренней грозы нужно вспоминать, в кого вы превратитесь, если поддадитесь отрицательным эмоциям.
  2. Умение улавливать момент зарождения раздражения. Научившись определять первые признаки, проще контролировать эмоции при помощи разных приемов, например, переключения внимания или выполнения упражнений дыхательной гимнастики (размеренное чередование глубоких, медленных вдохов и выдохов).
  3. Изменение восприятия раздражающих стимулов. Посмотрев на ситуацию под другим углом, можно найти положительные моменты, понять, что никакие внешние воздействия (ситуации, поступки и слова других людей) не стоят того, чтобы переживать и нервничать.

спокойствие

Чтобы избежать накопления негативных эмоций, нужно открыто обсуждать неприятные моменты, чувства, реакции с близкими людьми. Если вспышка аффекта возникает в ответ на неуместные замечания коллег, соседей, знакомых, нужно заранее придумать ответы, которые нейтрализуют атаку обидчика.

Например, можно сказать: «Извините, я не намерена вступать в спор», «Извините, мне не нужна помощь в решении моих проблем», «Я понимаю, что вас это расстраивает…». Другие варианты ответов: «Что вы предлагаете мне сделать?», «Я не буду продолжать разговор в таком тоне». Психологи советуют не подавлять раздражительность, а работать над ней, чтобы избежать эффекта накопления негатива.

Если девушка или парень испытывают приступ раздражения, лучшим противодействием станет акцентирование внимания на моментах своей жизни, которые сопровождались радостными эмоциями. Психологи рекомендуют ответить на вопросы, которые помогут вспомнить моменты позитива:

  • Какие вещи и события доставляли вам удовольствие?
  • За какие поступки вы удостаивались похвалы?
  • В каких ситуациях в течение текущего дня вам сопутствовала удача?
  • Какие достижения, даже самые незначительные, вы можете зачислить в свой актив?
  • Когда вам приходилось ощущать благодарность?
  • Когда вы проявляли доброту?

Статистика показывает, подобный опрос занимает не больше 5-6 минут. Воспоминания о позитивных моментах помогают отстраниться от раздражающих стимулов. Важно помнить, что раздражительность повышается при избыточном употреблении кофе и алкогольных напитков, когда человек испытывает голод или недомогание (боль в горле и голове, повышенные показатели температуры тела, насморк).

Первое, что нужно делать, когда все бесит и раздражает – разобраться в истинных причинах появления отрицательных аффектов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дом и Семья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector