Сила воли: как развить и укрепить

Существует немало способов, как выработать силу воли. Воля – способность индивида при помощи сознательного усилия достигать поставленную цель, умение преодолевать препятствия в ходе выполнения намеченных задач. Волевой человек – тот самый, который решает свои дела и проблемы независимо от сложности задания, проявляя такие качества, как смелость, упорство, решительность, отвага.

сила воли

Определение в психологии

Воля – способность сознательно регулировать поведение, направлять действия, управлять эмоциями. К волевой сфере относят способность индивида создавать систему нравственных ценностей и ориентиров, которые впоследствии определяют его цели и поступки. Волевой потенциал состоит из цели и усилий, которые направлены на достижение результата. Усилие воли олицетворяет результат физического и интеллектуального напряжения.

Интеллектуальный компонент часто носит организующий, мобилизующий характер. Интенсивность и длительность усилия воли варьируется в зависимости от обстоятельств и уровня сложности задачи. Усилие воли характеризуется направленностью (наличием вектора) и мобильностью (подвижностью).

Чтобы результативно вырабатывать силу воли, нужно найти мотивацию, как механизм запуска волевой регуляции. Состояния, обеспечивающие и поддерживающие возможность волевой регуляции – мобилизационная готовность, внутренняя сосредоточенность, эмоциональная сдержанность, решимость.

Бывают моменты, когда индивид проявляет силу воли, а в других ситуациях волевые проявления отсутствуют, что связано с ситуативным характером волевого поведения. Волевые усилия могут быть направлены на торможение или усиление активности – физической, интеллектуальной.

Зачем и как тренировать

Тренировка волевых качеств имеет большое значение в рамках многих видов профессиональной деятельности (профессиональные спортсмены, военные, сотрудники правоохранительных органов и специальных подразделений – пожарные, сотрудники службы МЧС). Волевые качества позволяют в условиях конкуренции строить успешную карьеру в таких сферах, как продажи, отрасль медицины, финансов, бизнеса, образования и других.

успех

Чтобы выработать в себе силу воли, нужно понять, какие преимущества появятся вместе с обретением этого качества, как изменится жизнь после достижения результата. Обладатель развитых волевых качеств легче других справляется с поставленными перед ним задачами, благодаря организованности, дисциплинированности, способности направлять на достижение цели весь личный потенциал и ресурсы. Необходимость тренировать волю обусловлена разными причинами:

  • Повышение самооценки.
  • Повышение продуктивности деятельности.
  • Достижение высокого социального статуса.
  • Возможность контролировать и самостоятельно направлять жизнь во всех сферах.

Развитая сила воли помогает избавиться от вредных привычек, повышает интерес к индивиду со стороны потенциальных работодателей и представителей противоположного пола, что ассоциируется с возможностью устроиться на престижную, хорошо оплачиваемую работу и построить благополучные личные отношения. Развитые волевые качества ассоциируются с высокой стрессоустойчивостью и позитивными взглядами на жизнь.

Волевые личности не испытывают сложности при налаживании коммуникативных связей, выглядят уверенными в себе, что обеспечивает выигрышную позицию в рамках любых соревновательных мероприятий – спортивные состязания, собеседования, политическая карьера, управление персоналом и проектами.

Воля поддается тренировке, занимаясь в этом направлении, можно развить и укрепить такие качества, как внутренняя сила, организованность, дисциплинированность, умение извлекать и применять потенциальные способности для достижения поставленной цели. Исходный импульс предполагает наличие желания, мотивации.

мотивация

Основные способы тренировки воли:

  1. Организация правильного, здорового питания. Диета предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья, обеспечивающих организм необходимыми нутриентами, поддерживающих высокую жизнеспособность и продуктивность индивида. В рамках правильного питания поддерживают режим – периодичность приемов (около 5-7 раз в течение дня) и количество (дозированные, нормированные порции) употребляемой пищи.
  2. Коррекция образа жизни – избавление от вредных привычек, выбор программ, направленных на укрепление физической формы и духовных качеств (занятия йогой, медитация, закаливающие процедуры).
  3. Спортивные тренировки. Занятия любыми видами спорта тренируют волевые качества. Простое, периодическое напряжение и расслабление мышц живота, бедер или плеч способствует ускорению кровообращения, улучшению обмена веществ и общего самочувствия, а также реализации принципа тренировки воли.
  4. Развитие духовных качеств – доброты, эмпатии, сочувствия. Ученые выяснили, человек, который совершает поступки, направленные на улучшение жизни окружающих людей, укрепляет свой дух. Механизм тренировки волевых качеств связан с частичным отказом от личного благополучия и комфорта в пользу других. Если вы решили на выходных поехать к пожилым родителям, чтобы отремонтировать крышу в доме или навести порядок во дворе, вы тренируете волю.

Практический прием для совершенствования волевых качеств – искушение. Если вы боретесь с привычкой курить, нужно периодически держать в руках пачку сигарет, чтобы поддерживать в себе способность отказаться от соблазна.

бросить курить

Другая эффективная методика – соблюдение режима дня. Если вы наметили себе каждый день ложиться спать в 22-00 вечера и вставать в 7-00 утра, следует строго придерживать этого правила, не допуская поблажек.

Под режимом дня подразумевают порядок ежедневных действий – время и длительность приемов пищи, прогулок, гигиенических процедур, выполнения бытовых обязанностей (уборка, приготовление еды, вынос мусора и т.д.). Если трудно сразу ограничить себя строгими рамками, начните с малого. Можно взять за правило, каждое утро переносить вещь (карандаш, чашку, книгу) в определенное место.

Главное, не отступать от принятого решения – выполнять задание, каким бы неуместным или ненужным оно порой не казалось. В деле тренировки волевых качеств важны такие принципы, как системность и неуклонность. Результат занятий – развитие упорства, дисциплинированности, пунктуальности. При помощи усилий воли нужно контролировать все процессы – прием пищи, организацию рабочей среды, труд, проведение свободного времени.

Усилие воли, направленное на соблюдение выбранного режима, станет опорной точкой для наращивания волевого потенциала. Выработка системы, направленной на улучшение состояния здоровья и качества жизни, следование выбранным принципам независимо от желаний и слабостей – путь достижения внутренней гармонии и духовной мощи. Достаточно вспомнить тибетских монахов, которые укрепляя волю, часами тренируются и медитируют, отказывая себе в излишествах.

Техника «волевое общение» предполагает строгий контроль высказываний и эмоций. Когда вы разговариваете с собеседником, продумывайте каждое слово и предложение, лаконично и четко выражайте мысли, не используя пустых оборотов и ненужных фразеологических включений. Параллельно следите за своей мимикой, не допуская нежелательных эмоциональных проявлений. Умение контролировать эмоции, сдерживать чувства сделает вас сильнее в плане продуктивного общения.

Для представителей противоположного пола вы будете загадкой, которую невозможно раскусить, что повысит интерес к вашей персоне. Профессиональное общение по принципу контроля эмоциональных реакций окажется плодотворным в тех случаях, когда вы не хотите показывать собеседнику такие чувства, как досада, разочарование, обида, горечь, сожаление. Борьба с ленью – один из вариантов тренировки волевых качеств.

Чтобы развивать волю у самого себя, нужно придерживаться жизненных планов, разработанных в соответствии с мотивами и целями, как стратегии, обеспечивающей реализацию задуманного. Например, отбросив нежелание отправляться на утреннюю или вечернюю пробежку, вы тренируете качества волевой сферы.

план действий

Другие примеры деятельности, сопряженной с волевыми усилиями: прогулки с собакой, уборка в квартире, подготовка отчета. Главная задача – не терять настрой тренироваться и развиваться, как волевая личность. Русский литератор А. Горький утверждал, даже маленькая победа над своими слабостями делает человека сильнее.

Значимость занятия спортом

Физические упражнения воздействуют на психику и сознание индивида, формируя поведенческие модели и систему волевой регуляции. Например, если вы ежедневно делаете утреннюю гимнастику, вы тренируете качества волевой сферы. Не столько важен вид спорта, сколько системность, непрерывность тренировок.

Занятия спортом ставят перед индивидом задачи, которые ассоциируются с волевыми усилиями, что способствует развитию воли. Волевые усилия рассматриваются как эпизод самомобилизации, когда индивид привлекает свою энергию и потенциал для выполнения задания, преодоления трудностей. Примеры факторов, влияющих на развитие силы воли в ходе спортивных занятий:

  1. Тренировочные (непосредственно физические нагрузки). Развивают упорство, целеустремленность, решительность. Стойкость, неотступность развиваются вследствие регулярного преодоления чувства утомления.
  2. Соревновательные (ощущение конкуренции с окружающими в контексте улучшения физической формы и формирования полезных качеств характера – выносливость, твердость духа, дисциплинированность). В условиях здорового соперничества развиваются такие качества, как самообладание, самоконтроль.
  3. Психологическая подготовка (аутогенная тренировка, основанная на механизме самовнушения, выполнение личных приказов, самоубеждение и самоодобрение). Тренировка психической устойчивости к внешним воздействиям поможет вам сохранять спокойствие в сложной ситуации.

Волевые усилия в рамках спортивных занятий направлены на преодоление чувств страха и усталости, на повышение концентрации внимания. Удовлетворенность самим собой в результате выполнения поставленной задачи ассоциируется с повышением самооценки.

Чтобы выработать силу воли, нужно ее тренировать. Формирование свойств характера, которые обуславливают возможность достижения целей, коррелирует с развитием волевых качеств.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дом и Семья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector