Как бороться с одиночеством

Задача, как справиться с одиночеством, приобрела глобальные масштабы, что связано с прогрессирующим увеличением числа одиноких людей. По данным статистики, в 2018 году 23% респондентов ответили, что испытывают постоянный дискомфорт из-за отсутствия рядом близких людей. Для сравнения, подобные цифры в 1970 году составили около 12% опрошенных. Рост количества одиноких людей обусловлен падением семейных ценностей, увеличением количества разводов, расширением объемов и границ миграции населения.

Определение

Одиночество – феномен, который проявляется позитивным и негативным влиянием на индивида, в первом случае добровольное уединение выступает в роли регулятора активности межличностных контактов, во втором случае рассматривается как вынужденная изоляция, и с ним нужно бороться. Одиночество превратилось в общемировую проблему.

К примеру, в правительстве Великобритании появилась новая должность – министр, занимающийся проблемами одиноких людей. Одиночество не всегда отождествляется с полной изоляцией. Человек может ежедневно ходить на работу, в спортзал, посещать выставки и другие культурные мероприятия, регулярно общаться с людьми и при этом чувствовать себя ненужным, невостребованным, одиноким.

Подобные ощущения возникают как следствие истинного или мнимого непонимания со стороны окружающих, дефицита близких, доверительных отношений на фоне поверхностного, приятельского общения с другими людьми. Отсутствие постоянного партнера и значимых, перспективных отношений расценивается как одинокость. Индивидуальные особенности личности определяют степень комфорта в условиях уединения.

Ощущения одинокого человека

Некоторые люди чувствуют себя свободно и счастливо, пребывая в уединении. Другие ощущают внутреннюю неудовлетворенность и тревогу, даже находясь в толпе, среди коллег, друзей и родственников, при недостатке глубины общения и отсутствии взаимопонимания с окружающими. Серьезные проблемы обычно появляются, когда человек лишен возможности проводить время с людьми, которые ему дороги.

Чувство одинокости в определенные моменты жизни посещает каждого человека. Многие психологи считают, что состояние одиночества – естественная психологическая потребность человека, как возможность спокойно проанализировать текущие события, сделать выводы, принять решения, восстановить силы, в этом случае с ним справляться не нужно. По мере удовлетворения возникшей потребности побыть одному, уединение уступает место активному общению.

Некоторые люди, которые вынужденно оказались в социальной изоляции, испытывают непреодолимый страх одиночества. В таком состоянии часто развивается депрессия и как ее следствие другие соматические и психические патологии, поэтому важно найти способы справиться с одиночеством и восстановить душевное равновесие.

Частые последствия мужского и женского одиночества – стресс, депрессивное состояние, алкоголизм, зависимость от психоактивных веществ. Одинокие люди нередко страдают ожирением, потому что пытаются решать психологические проблемы при помощи переедания. Девушки и парни, пытаясь избавиться от ощущения ненужности и одинокости, нередко занижают требования при выборе партнера.

Методы борьбы

Вынужденное уединение не всегда носит негативную окраску. Иногда оно служит мотивацией к действию – поиску новых друзей и форм общения. При отсутствии взаимопонимания с окружающими ощущение одинокости – сигнал о необходимости улучшать качество общения, искать компромиссы, проявлять интерес и сочувствие к другим людям.

Если не удается решить проблему при помощи налаживания отношений, нужно применять другие способы, как бороться с одиночеством. Лучшие варианты – советы практикующих психологов. Чтобы справляться с последствиями вынужденной эмоциональной изоляции, для начала нужно разобраться в причинах нынешнего положения.

Если дефицит положительных эмоций от общения связан с неуживчивым характером, лучшими вариантами выхода из ситуации станут направления: самосовершенствование личности, отработка навыков коммуникации, расширение кругозора, увлечений, интересов. Многие психологи рассматривают чувство одинокости как защитную реакцию организма, своеобразный стимул, способствующий саморазвитию и поиску новых знакомств.

Чтобы эффективно бороться с одиночеством мужчине или женщине, необходимо принять, как факт, наличие проблемы и осознать потребность в стратегии. Вторая важная задача – минимизация негативных эффектов вынужденной изоляции. Чтобы приглушить тоску по личному общению с людьми, можно сосредоточиться на выгодах, которые сопутствуют уединению.

Человек, независимый от мнения и желаний партнера, сам выбирает, куда пойти, что делать, как тратить деньги. Несмотря на сомнительный характер преимуществ, подобные рассуждения помогут сгладить отрицательные последствия отсутствия общения. Принципы, лежащие в основе методов борьбы с одиночеством:

1. Действовать, а не зацикливаться на дискомфортных ощущениях. Жалеть себя, ничего не предпринимая – проигрышная позиция, которая только усугубит положение вещей. Активные действия любого характера помогут отстраниться от мрачных мыслей. Направляйте энергию в позитивное русло, к примеру, выполняя домашнюю работу по дому или осваивая новые профессиональные навыки. Например, чтобы мужчине справиться с одиночеством, нужно отвлечься от негативных мыслей, посвятив свободное время таким занятиям, как мытье машины, фитнес, работа в саду, уборка в гараже. Женщине в аналогичной ситуации рекомендуется сходить в кино, кафе или на прогулку. Психологи утверждают, что тягостные, гнетущие чувства нивелируются, если человек энергично занимается созидательной, полезной деятельностью.
2. Избегать самобичевания. Обвинения в свой адрес не помогут бороться с одиночеством ни женщине, ни мужчине, и напротив, такие приемы, как теплая ванна с пеной и ароматическими маслами, приятный сюрприз в виде кусочка аппетитного пирога, покупка давно желанного держателя для мобильного телефона, способны вернуть хорошее настроение и чувство удовлетворения своей жизнью. Если вместо этого пытаться вспоминать все свои неудачи и проступки, можно стать несчастным без очевидных причин.
3. Получить новые впечатления. Даже в напряженном рабочем графике можно выкроить 1-2 дня, чтобы посетить достопримечательность, выставку, культурное мероприятие. Тоска, напряженность, тревога не уживаются с позитивными эмоциями, которые возникают в ходе восприятия и обработки новой, интересной информации.
4. Определить проблемные периоды жизни. Обычно отсутствие рядом родственной души особенно остро ощущается на выходных, в праздничные дни, однообразными вечерами. Выяснив сложные дни и периоды суток, следует заранее запланировать на это время развлекательное мероприятие. Возможно, вас развеселит поход по магазинам, встреча с друзьями, посещение концерта любимого исполнителя. Другие варианты: занятия йогой, разговор по видеосвязи (Skype, Facebook), просмотр увлекательного фильма или видеосюжета.
5. Найти новое увлечение. Занятия плаванием, скандинавской ходьбой, танцами, шитьем способствуют расширению кругозора, укрепляют здоровье, доставляют удовольствие и избавляют от тягостных чувств, связанных с внутренней неудовлетворенностью. Альтернативные варианты: освоение игры на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка. Полученные навыки не раз пригодятся в жизненных ситуациях, скрасят монотонные будни, могут использоваться для получения дополнительного дохода. Посещение курсов, мастер-классов, тренингов и семинаров раскрывает широкие перспективы для знакомства с новыми людьми.
6. Вспомните старых знакомых. Существует большая вероятность, что люди, некогда занимавшие важное место в вашей жизни, будут рады продолжить общение независимо от причины, из-за которой оно прервалось. Если разрыв связан с крупной ссорой, это не повод оставлять попытки наладить прежние контакты. Со временем плохое забывается, зато в памяти отчетливо всплывают моменты, когда вы были счастливы вместе. Можно написать или набрать номер в телефонной книге, чтобы узнать новости о жизни бывших друзей и партнера. Налаживая прерванное общение, настройтесь на позитив, не стесняйтесь рассказать, как вы скучали по человеку и как рады были бы увидеть его вновь.
7. Найдите других одиноких людей. Существует много интернет ресурсов, где общаются одинокие люди. Гораздо проще справляться с жизненными трудностями вместе с человеком, который не понаслышке знаком с сутью проблемы. Не обязательно посещать сайты одиноких. Если внимательно присмотреться к коллегам по работе, соседям, знакомым, найдется немало людей, которых тяготит вынужденная эмоциональная изоляция. Возможно, они только и ждут момента, когда вы дадите им шанс почувствовать себя нужным.

Чтобы наладить общение с другими людьми, важно изменить свое отношение к миру, стать более открытым и доброжелательным. Многие люди болезненно переносят одиночество, однако при этом внешне остаются неприступными, недоступными, нелюдимыми. Возможно, окружающие даже не догадываются, как бы вам хотелось общаться ближе. Чтобы устранить подобные затруднения, нужно не бояться делать первый шаг.

К примеру, пригласить человека, с которым бы хотелось общаться, на обед, совместную прогулку или городской праздник. Чтобы не казаться строгим, бесчувственным, черствым, нужно чаще улыбаться и проявлять заботу об окружающих людях – искренне интересоваться их настроением, самочувствием, желаниями.

В сложных ситуациях, когда не удается самостоятельно справиться с одиночеством, женщине или мужчине нужно обратиться к психотерапевту, чтобы избежать таких проблем, как ухудшение самочувствия и психоэмоционального фона, расстройство сна, отсутствие аппетита.

Одиночество нередко заставляет человека чувствовать себя несчастным. Психологи считают, если индивид своими силами может устранять состояние грусти, отчаяния и тревоги, его нельзя назвать одиноким. В этом случае уединение – это сознательный выбор.