Самогипноз – техника погружения в состояние транса и отрешенности от действительности, когда человек самостоятельно корректирует подсознание, внедряя в него нужные установки. При помощи автогипноза люди избавляются от вредных привычек, боли и навязчивых состояний, улучшают интеллектуальные способности, устраняют проявления депрессии и бессонницы.
Определение и польза
Самогипноз – это способность человека сознательно погружать себя в состояние транса. Психическое состояние, известное как транс, отражает измененное сознание. Пребывание в подобном состоянии сопровождается концентрацией и внутренней направленностью внимания. Внутренний фокус (акцент) внимания сосредоточен на образах, ощущениях, воспоминаниях, воображаемых стимулах.
Механизм самогипноза держится на принципе, что внушение – это идея, которая трансформируется в реальное действие, к примеру, чтобы сделать лечение больного успешным, достаточно внушить ему, как результативно лекарство. Выздоровление на основе веры пациентов в действенность фармацевтических препаратов ассоциируется с понятием «эффект плацебо».
В состоянии транса изменяется биоэлектрическая активность мозга, что подтверждается результатами электроэнцефалографии. Задача, как загипнотизировать себя, возникает перед людьми, которые намерены бросить курить или уменьшить влияние стрессовых воздействий. Другие сферы применения техники:
- Избавление от страхов, фобий.
- Коррекция показателей веса и артериального давления.
- Устранение боли любой этиологии.
- Устранение нарушений сна (бессонница, беспокойный, прерывающийся сон, трудности при засыпании).
- Раскрытие талантов и внутреннего потенциала.
- Активация физических и интеллектуальных способностей.
- Улучшение коммуникативных навыков.
Самовнушение – эффективный метод повышения самооценки, обретения уверенности в себе. Избавившись от проблем, гипнотизируемый человек становится успешным в профессиональной деятельности и личной жизни. Научившись контролировать свои слабые стороны, избавившись от вредных привычек, расширив свои возможности, индивиду становится легче найти свою вторую половинку, выполнить сложное поручение начальника, добиться поставленной цели.
Механизм воздействия на человека
Специальные техники самогипноза способствуют погружению в осознанное состояние искаженного сознания, которое не считается сном. Пациент, пребывающий в трансе, не засыпает. Чтобы пребывать в состоянии отрешенности, необязательно добиваться полной релаксации. Сознательная прострация делает подсознание доступным для коррекции – внесения нужных изменений. Человек в трансе влияет на свое подсознание.
Когда выходить из состояния гипноза, загипнотизированный человек решает самостоятельно. Многие гипнотерапевты рассматривают автогипноз как форму релаксации разной интенсивности. Погружение в состояние сознательной отрешенности происходит постепенно, поэтому сложно уловить момент, когда желаемая цель достигнута и человеку удалось ввести себя в транс.
Условия и правила
Человек, который сумел загипнотизировать самого себя, обретает новые перспективы, такие как возможность улучшения состояния здоровья, успех в личной жизни и ускоренное продвижение по карьерной лестнице. Основные принципы:
- Войти в состояние сознательной прострации помогут практические занятия и вера в эффективность методики.
- Поддерживать спокойный, размеренный ритм дыхания, делая глубокие вдохи с вовлечением диафрагмы и брюшной полости.
- Пребывать в состоянии полного расслабления мышц тела.
- Отстраниться от внешнего мира.
Например, вы хотите преуспеть в каком-либо деле, развить интеллектуальные и физические способности, избавиться от боли или понизить высокие показатели артериального давления. Автогипноз помогает подключать свое подсознание к реализации намеченных планов. Основные правила:
- Найти тихое место, где можно пребывать в уединении.
- Сесть или лечь.
- Прикрыть окна шторами. Если сеанс проходит вечером, включить слабый, приглушенный свет.
- Выключить телефон (мобильный, стационарный).
- Создать в комнате комфортные условия (приятную температуру, оптимальную влажность воздуха, отсутствие сквозняков).
Для успешного проведения сеанса необходимо принять удобное положение тела, позаботившись о том, чтобы не затекли мышцы шеи. Подготовившись к сеансу, закрывают глаза и делают несколько глубоких вдохов, определяя комфортный ритм дыхания, располагающий к расслаблению.
Если в ходе сеанса круг мыслей расширился, и они направились на заботы внешнего мира, нужно отбросить посторонние размышления и вернуться к исходным инструментам индукции – тексту, аффирмации. Чтобы вернуться в состояние транса, нужно сконцентрировать внимание на дыхании.
Порядок проведения сеанса
Видео инструкции, размещенные в сети интернет, показывают, как себя загипнотизировать. Самый легкий способ не очень глубокого погружения в транс базируется на повторении несложных фраз, которые формируют идею, подлежащую внушению, это техника самогипноза подойдет начинающим гипнотерапевтам. Принцип действия:
- Основным инструментом является аффирмация – краткая фраза, в которой содержится вербальная информация, способствующая закреплению в подсознании определенного образа, идеи, установки.
- Обращение к сознанию при помощи повторения фраз-аффирмаций.
- Обращение к подсознанию посредством самовнушения.
Если сначала не получается произносить аффирмации в определенном темпе, используют предварительно подготовленные аудио записи. Погружение в состояние гипноза требует применения индукции – совокупности средств воздействия (монотонный, ровный голос, раскачивающийся маятник, специальные слова).
Другая техника самогипноза для начинающих практиков предполагает освоение методов глубокой релаксации. Более сложные методики включают тактику отвлечения или шокового воздействия. Подвергаясь самогипнозу, невозможно определить глубину отстранения от внешней действительности. Чтобы исправлять ошибки, нужно ориентироваться на результат воздействия.
Если сеанс прошел успешно, заметны изменения. В зависимости от задач самовнушения человек теряет желание курить или злоупотреблять сладким, худеет, становится спокойным и уравновешенным, у него нормализуются показатели артериального давления, проходит боль в зоне головы, он легко и быстро осваивает новую науку или навыки.
Глубина погружения
Загипнотизировать самого себя возможно, для этого можно воспользоваться одной из методик. Для успешного внушения необязательно глубоко погружаться в состояние сознательной отрешенности. Однако глубокий транс позволяет быстрее добиваться желаемого результата при сильной боли.
Мышечная боль или мигрень часто коррелируют с перенапряжением мышц. Пребывание в состоянии глубокой релаксации способствует полному расслаблению мускулатуры, что обеспечивает обезболивающее действие. Для достижения большой глубины погружения необходимы регулярные практические занятия. Глубокий транс возможен в результате длительных тренировок. В момент расслабления тела ментальные ощущения и чувства обостряются.
Улучшение концентрации
Способность концентрировать внимание играет решающую роль при проведении сеанса. Неумение сосредоточиться на аффирмации или другом средстве индукции нередко является проблемой для осуществления погружения независимо от самого метода автогипноза. Способность концентрироваться поддается тренировке.
Последовательность выполнения
Прогрессивная релаксация – метод, который оптимально подходит начинающим практикам. После подготовки к сеансу следует достижение состояния, когда рассудок освобождается от посторонних мыслей. На этом этапе нужно сосредоточиться на специальных словах и текстах. Простой вариант следующего этапа – прослушивание аудиозаписи, где предварительно записаны нужные фразы.
Записывая текст, слова произносят негромко, медленно, отчетливо без выразительной интонации и в одном ритме. Интонационный акцент можно сделать на фразах, которые несут основную смысловую нагрузку. Тексты для автогипноза можно найти в сети интернет. Основные сюжеты связаны с пребыванием на корабле, лодке, плоту, других плавательных средствах, передвигающихся по озеру, морю. Некоторые люди предпочитают прогулки или отдых в воображаемом саду.
Текст, предназначенный для прогрессивной релаксации, содержит фразы, формирующие нужные психологические установки. В тексте упоминается польза внушения и происходит закрепление установок, которые помогают изменить физическое состояние и жизнь. Позвольте расслабиться телу и разуму, фиксируйте ощущения – температуру окружающего воздуха, атмосферу уюта и покоя, которые созданы в комнате.
Мысленно пройдитесь по телу, последовательно расслабляя каждую мышцу, начиная от нижних конечностей и заканчивая мускулатурой лица. Затем нужно представить 5 ступеней, которые ведут в сад, и пройти по ним, осторожно и медленно ступая, детально фиксируя воображаемые ощущения от контакта с поверхностью. Спустившись с последней ступени, ноги ступают на мягкую, зеленую, сочную траву луга.
Дальнейшее развитие сценария зависит от фантазии гипнотерапевта. Главное правило – антураж, обстановка, в которой пребывает загипнотизированный человек, должна быть приятной, комфортной, безопасной. Чтобы пробудиться от состояния сознательной отстраненности, обычно считают от 10 до 1, предварительно озвучив установку, что на счет 1, вы проснетесь и откроете глаза.
Чтобы проводить самому прогрессивный или регрессивный самогипноз, применяют такие техники, как «Линейка» или «Лифт». В первом случае нужно представить длинную линейку, внимательно присмотреться к ней, увидеть, какого она цвета, рассмотреть шкалу делений от 1 до 100. Важно детально разглядывать каждое деление, фиксируя внимание на цифрах. Упражнение «Лифт» подразумевает поездку в кабине лифта, который расположен в высотном здании.
Предположительно в здании 100 этажей, и вы медленно, плавно поднимаетесь в кабине, следя за табло, на котором отражается номер текущего уровня. Можно разнообразить сюжет, представив, как в определенный момент в кабину лифта входят другие пассажиры. На верхнем этаже – выход в пентхаус с террасой, где разбит красивый сад. Важно детально представлять пассажиров и растения в саду, рассматривая детали одежды, аксессуары, прическу людей, форму и цвет листьев, аромат цветов и другие мелочи.
Автогипноз позволяет справляться с болезнями, улучшать умственные и физические способности, бороться с вредными привычками. Техники введения в состояние сознательной отрешенности доступны каждому человеку.
